Наверное, у каждой женщины бывали такие дни: всё идёт наперекосяк. Проспала, ребёнок не хочет собираться, по дороге телефон начинает «глючить», а на работе насыпается столько задач, что хочется всё бросить. В такие моменты внутри всё закипает, и появляется желание сорваться — на коллег, близких или просто на первого встречного.
Я тоже попадала в такие ситуации. И хочу поделиться приёмами, которые реально помогали мне держаться, когда день казался провальным. Эти методы проверены лично и при этом подтверждаются психологией.
📌 История из жизни
Однажды утром я опоздала на важное совещание, потом умудрилась пролить кофе на светлую блузку, а телефон стал постоянно выключаться. В офисе меня добила жёсткая критика от начальницы.
Вечером я застряла в пробке и поняла, что не успеваю забрать сына из садика. Меня буквально трясло от злости и чувства беспомощности. Тогда я попросила коллегу, которая ехала со мной в машине, позвонить с её телефона в садик и предупредить, что задержусь. И вот это маленькое действие уже дало ощущение, что я хоть чем-то управляю. Именно тогда я впервые попробовала несколько приёмов, о которых расскажу ниже.
1. Кодовое слово для себя
Моё слово — «СТОП». Как только я чувствую, что закипаю, мысленно проговариваю его. Психологи называют это «паттерн-интеррапт» — способ прервать поток эмоций. Это как нажать на паузу, чтобы выиграть пару секунд и не наделать глупостей.
2. Смена пространства, даже минимальная
Даже шаг в сторону или открытое окно могут помочь. Тогда, сидя в пробке, я не могла никуда выйти, но просто поменяла музыку и глубже откинулась в кресле. Переключение контекста сработало: напряжение снизилось, и мысли перестали крутиться по кругу.
3. Эмоции — в очередь
Я открыла заметки на телефоне (он тогда ещё кое-как работал) и написала: «Телефон — потом. Работа — потом. Сейчас главное — садик». Психологи советуют «парковать эмоции»: признавать их, но откладывать на момент, когда можно безопасно прожить. Когда каждая проблема лежит в своём «кармане», они перестают давить все сразу.
4. Фокус на действие
Я спросила себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало хотя бы чуть легче?» В тот вечер это был звонок через телефон коллеги. Ситуация не стала идеальной, но внутри появилось чувство, что я управляю хоть чем-то. В психологии это называется «возврат локуса контроля» — ощущение, что не всё вышло из-под рук.
5. Ритуал «заземления»
Когда я приехала домой, первым делом выпила стакан воды медленно, почти по глотку. Этот маленький ритуал помог переключиться и почувствовать землю под ногами. Психологи советуют такие практики «заземления»: короткий душ, прогулка босиком, чашка горячего чая. Они возвращают в тело, когда мысли уже улетели в шторм.
📌 Ещё одна ситуация — домашняя
Был и другой случай. Муж пришёл поздно, а дома — гора посуды, уроки с ребёнком и усталость за весь день. Я уже собиралась взорваться, но вместо этого просто вышла на кухню, включила тёплую воду и минуту стояла, держа руки под струёй. Казалось бы, ерунда. Но именно эта пауза помогла мне не наговорить лишнего.
Позже мы спокойно обсудили, как распределять дела. И я поняла: иногда лучший способ не сорваться — это не искать сразу решение, а дать себе несколько секунд, чтобы «остыть».
💡 Вывод
Сорваться легко, но последствия часто хуже самой ситуации. Контроль — это не про то, чтобы «не злиться», а про то, чтобы направлять эмоции так, чтобы они не разрушали ни нас самих, ни тех, кто рядом.
Я убедилась на своём опыте: даже один маленький приём способен превратить день-катастрофу в день, который можно пережить без срывов.