Бывают дни, когда всё валится из рук, накатывает апатия и кажется, что мир окрасился в оттенки серого. И даже с дивана вставать не хочется – до того всё не в радость...
Но хорошо уже то, что наше настроение – не статичная величина, и на него можно повлиять. Не нужно ждать, пока плохое настроение пройдёт само – попробуем взять дело в свои руки.
1. Запускаем «химию счастья» через движение
Необязательно идти в зал на изнуряющую тренировку. 15–20 минут быстрой ходьбы, танцы под зажигательную музыку на кухне или короткая разминка способны творить чудеса. Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов – природных антидепрессантов, которые дарят ощущение лёгкости и радости. Даже Беговая дорожка может спасти ситуацию, если пройтись с её помощью минут 30.
2. Перезагружаем мозг музыкой и фильмами
Музыка – мощнейший инструмент влияния на эмоции. Можно составить свой плейлист для хорошего настроения из треков, которые ассоциируются у вас с радостными моментами, или просто из тех песен, что заставляют непроизвольно подпевать.
Научно доказано, что прослушивание любимой музыки снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Точно так же просмотр комедии или вдохновляющего фильма помогает отвлечься от проблем и почувствовать лёгкость.
3. Техника «Здесь и сейчас»
Тревожные мысли часто живут в прошлом или будущем. Возвращаемся в настоящее. Концентрируемся на дыхании, ощущениях тела. Прислушиваемся к звукам вокруг, рассматриваем предметы, трогаем их поверхность. Эта простая практика осознанности помогает снизить тревогу и обрести спокойствие.
4. Вспоминаем о своих победах
В плохом настроении мы склонны зацикливаться на неудачах. Возьмите блокнот и выпишите пять-семь своих больших и маленьких побед. Неважно, насколько они масштабны: выучили иностранный язык, научились печь идеальный пирог, пережили сложный период. Это напомнит вам о вашей силе и способности справляться с трудностями.
5. Устраиваем цифровой детокс
Постоянный поток новостей и бесконечный скроллинг соцсетей часто только усугубляют тревогу и вызывают чувство сравнения не в свою пользу. Отложите телефон на час (а лучше на два). Посмотрите по сторонам, понаблюдайте за природой. Сон, тёплая ванна, уход за собой – всё это улучшает настроение.
6. Общаемся с друзьями и близкими
Живое общение с близкими людьми даёт ощущение поддержки и тепла. Иногда достаточно просто позвонить другу или встретиться за чашкой кофе. Даже короткий разговор может вернуть улыбку.
7. Наводим порядок
Беспорядок вокруг часто отражает хаос в голове. Приберитесь на рабочем столе, в ящике комода или на полке в шкафу. Контроль над небольшим пространством даёт ощущение контроля над ситуацией в целом, а видимый результат повышает продуктивность и дарит удовлетворение.
8. Занимаемся творчеством
Неважно, умеете вы это делать или нет. Рисуйте, раскрашивайте антистресс-раскраски, лепите из пластилина, собирайте лего. Творчество – это форма медитации, которая позволяет выразить эмоции и отключить внутреннего критика.
9. Впускаем солнечный свет и природу
Солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина – гормона хорошего настроения. Выйдите на улицу, прогуляйтесь по парку, посидите на скамейке. Даже 10 минут на свежем воздухе могут кардинально изменить ваше состояние.
10. Вспоминаем о маленьких радостях
Приготовьте себе вкусный чай или кофе, закутайтесь в самый уютный плед, наденьте любимые мягкие носки, съешьте дольку вкусного шоколада. Не обесценивайте эти мелочи – именно они создают ощущение комфорта и заботы о себе.
Если плохое настроение затянулось на недели и вы чувствуете, что не справляетесь, это может быть сигналом организма. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Забота о ментальном здоровье – признак силы и осознанности.
Вы имеете полное право на все свои эмоции, но вы также имеете право и на инструменты, чтобы сделать свой внутренний мир светлее.
Главное – помнить, что плохие дни бывают у всех, и это нормально. Важно не зацикливаться на негативе, а постепенно наполнять жизнь маленькими радостями.
А как вы справляетесь с хандрой? Поделитесь своим опытом.
Иллюстрации: «Шедеврум».
#настроение #хандра #эмоции #радость #общение