Вы делаете приседания и выпады, а ягодицы все равно «спят» и не растут? Дело в том, что у многих от сидячего образа жизни развилась атрофия ягодичных мышц и они просто «не включаются» в работу. Мозг забыл, как ими управлять! Решение — изолирующее упражнение-«будильник»: Ягодичный мостик! Почему именно он?
Оно изолирует ягодицы и не дает ногам и пояснице забрать нагрузку. Как делать правильно (секрет внутри!): Делайте 3 подхода по 15-20 раз перед каждой leg-тренировкой. Это разбудит ваши ягодицы, и в основных упражнениях они начнут работать на полную! Вы удивитесь, насколько эффективнее станут ваши приседания! Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Вы делаете приседания и выпады, а ягодицы все равно «спят» и не растут? Дело в том, что у многих от сидячего образа жизни развилась атрофия ягодичных мышц и они просто «не включаются» в работу. Мозг забыл, как ими управлять!
Решение — изолирующее упражнение-«будильник»: Ягодичный мостик!
Почему именно он?
Оно изолирует ягодицы и не дает ногам и пояснице забрать нагрузку.
Как делать правильно (секрет внутри!):
- Лягте на спину, согните ноги.
- ПЕРЕД подъемом таза — сильно сожмите ягодицы, как будто пытаетесь удержать между ними монетку.
- Только потом поднимайте таз вверх, сохраняя максимальное напряжение.
- В верхней точке — еще раз сожмите ягодицы на 1-2 секунды.
- Медленно опуститесь.
Делайте 3 подхода по 15-20 раз перед каждой leg-тренировкой. Это разбудит ваши ягодицы, и в основных упражнениях они начнут работать на полную!
Вы удивитесь, насколько эффективнее станут ваши приседания!
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!