С любовью к телу, вкусу и времени
1. 🍅 Салат с тунцом, помидорами и кукурузой
КБЖУ на 100 г: 55 ккал / Б: 6 / Ж: 2 / У: 4
Нежный, сочный, не банальный.
🔸 Тунец, помидоры, салатный лук, кукуруза, сметана 10%.
Есть сразу — помидоры быстро дают сок.
-------
2. 🥬 Салат с курицей и пекинской капустой
КБЖУ: 80 ккал / Б: 10 / Ж: 3 / У: 4
Лёгкий, но сытный.
🔸 Отварная куриная грудка, капуста, огурец, йогурт, зелень.
Можно взять с собой в контейнер.
-------
3. 🥑 Салат с авокадо, яйцом и шпинатом
КБЖУ: 120 ккал / Б: 7 / Ж: 9 / У: 3
Жиры — как объятие для нервной системы.
🔸 Авокадо, варёное яйцо, шпинат, лимонный сок, капля оливкового масла.
Подходит для завтрака или перекуса.
-----
4. 🫘 Салат с фасолью, болгарским перцем и зеленью
КБЖУ: 95 ккал / Б: 6 / Ж: 2 / У: 12
Белок + клетчатка = сытость надолго.
🔸 Консервированная фасоль, перец, лук, петрушка, немного уксуса.
Отлично сочетается с цельнозерновым хлебом.
-----
5. 🧀 Салат с творогом, огурцом и укропом
КБЖУ: 70 ккал / Б: 9 / Ж: 3 / У: 2
Свежий, белковый, почти как закуска.
🔸 Творог 5%, огурец, укроп, щепотка соли.
Можно добавить немного кефира — получится кремовая текстура.
💚 Эти салаты — как маленькие акты заботы.
Они не требуют много времени, но дают телу то, что ему нужно: белок, клетчатку, полезные жиры и вкус, который радует.
✨ Подписывайтесь на канал «ЗОЖ с душой» — здесь каждый пост как забота, каждый рецепт как объятие.
Мой ТГ