В своей психотерапевтической практике я неоднократно наблюдал одно интересное явление. Это выученная беспомощность.
Занятное название? Вот что это такое:
"выученная беспомощность" это когда субъект неоднократно сталкивается с неконтролируемыми и неизбежными стрессовыми событиями, он перестаёт предпринимать попытки изменить ситуацию, даже если позже появляется возможность контроля.
У человека это проявляется как ощущение:
- «что бы я ни делал — всё равно ничего не изменится»,
- снижение мотивации действовать,
- пассивность в ситуациях, где реально можно что-то улучшить.
Проще это можно понять по одному эксперименту на собаках.
🦮Взяли собак и разделили их на 3 группы.
Каждую группу посадили в вольеры.
1️⃣Первую группу периодический подвергали слабым разрядам тока, но у них была возможность избежать разряда.
2️⃣ Вторая группа так же подвергалась разрядам, но у них не было способа от этого избавиться
3️⃣ И третьей группе повезло, никаких разрядов они не испытывали.
Дальше всех собак сажали в клетки, откуда при желании можно было сбежать. И что же случилось? Думаю вы уже догадались🙂
Все собаки из первой группы, знающие что боль можно избежать просто быстро сбегали при первом же разряде, как и собаки из 3 группы.
А вот большинство собак 2 группы, привыкшие, что боли никак не избежать, просто оставались на месте, просто лежали и терпели😟
❓Механизм возникновения
Исследования нейропсихологии показывают, что:
- Миндалевидное тело и гиппокамп участвуют в формировании страха и запоминании опыта неконтролируемости.
- Префронтальная кора фиксирует без результативность попыток и решает больше не тратить на это энергию
- Хронический стресс и высокий уровень кортизола закрепляют беспомощность.
Иными словами, это не просто “леность” или “характер”, а реакция мозга на опыт отсутствия контроля.
🔹 Как проявляется у людей
- Эмоционально — апатия, тревога, депрессия, чувство вины или стыда.
- Когнитивно — убеждения «я не могу», «у меня не получится», «бесполезно стараться».
- Поведенчески — пассивность, отказ от попыток, избегание новых задач.
Проблема в том, что контекст нашей жизни уже поменялся, но наш мозг игнорирует это и продолжает работать по старой схеме, что не дает нам менять жизнь к лучшему.
Все это можно исправить)
Наша психика это не что-то непонятное и волшебное! Это навык, опыт, выученные реакции. Если бы вас научили ездить на велосипеде держась за руль снизу вверх, то вы так бы и катались. Но никогда не поздно решить «к черту это все» и перехватить руль сверху.
Первое время вы будете падать, но с опытом мозг перестроится и ездить станет куда удобнее, с психикой (если сильно упрощать) та же самая история.
#беспомощность
#выученнаябеспомощность
#психология