Еще несколько дней и лето-2025 станет историей, оставив после себя лишь приятные воспоминания. Психологи считают, что в этот период легко впасть в осеннюю хандру, когда тоска и скука могут свести на нет всё то хорошее, что подарило нам тёплое время года. В этот период ощущается снижение способности получать удовольствие от жизни, по науке это называется «ангедония», т.е. «широкий спектр нарушений гедонической функции, включая снижение мотивации или способности испытывать удовольствие»...
И хотя хандра - явление временное, вызванное, как правило, сезонными изменениями, ее симптомы могут быть даже схожи с депрессией. А посему необходимо со всей серьёзностью отнестись к профилактике этого неприятного состояния.
В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Да будет свет!
Один из негативных факторов, способных испортить настроение в осенний период, - сокращение светового дня. Поэтому побольше бывайте на улице при естественном освещении, особенно в утренние часы.
Движение – жизнь!
Занимайтесь спортом, фитнесом или просто больше двигайтесь, чтобы стимулировать выработку гормонов счастья - серотонина и дофамина.
Сон - лучшее лекарство
Старайтесь соблюдать режим дня, ложитесь спать до полуночи, так как это время наиболее полезно для восстановления сил.
Мы - это то, что мы едим
Сбалансируйте свой рацион. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых витаминами группы В, витамином D и триптофаном (мясо, рыба, творог, орехи, бобовые). Ограничьте употребление быстрых углеводов и сахара, поскольку они дают лишь временный заряд бодрости, за которым следует спад настроения.
Приятное общение повышает настроение
Проводите время с родными, друзьями, в общем, с приятными вам людьми. Это поможет повысить уровень окситоцина и снизить стресс.
Хобби в помощь
Находите время для любимых занятий, будь то просмотр кинофильма, вязание, чтение книг или творчество.
Мой дом - моё хюгге*
Украсьте дом цветами, создайте комфортное освещение и организуйте пространство, чтобы оно было уютным и способствовало расслаблению. Сядьте в удобное кресло, накройтесь мягким пледом и налейте чашечку ароматного чая с травами.
Друзья, попробуйте эти незатейливые способы борьбы с хандрой, и, кто знает, возможно осень станет вашим любимым временем года.
*хюгге - слово датского происхождения, означающее сочетание уюта, комфорта и благополучия. Понятие приобрело популярность в последнее время.
Автор: Елена Чернышева