«Опять я весь день лежу на диване», «Ну вот, лень снова взяла верх», «У меня вообще, совсем нет мотивации»... Знакомо?)) Мы привыкли ругать себя за лень, считать ее недостатком, пятном на характере. А что, если лени не существует? 🙆♀️Что это всего лишь симптом, за которым скрываются совершенно другие, настоящие причины нашего бездействия. Надо разобраться)
«Лень» — это ярлык, который мы вешаем на поведение, когда не понимаем его истинных причин. Это не диагноз, а описание симптома. Как «головная боль»: она может быть от усталости, давления, голода или серьезной болезни. Лечить нужно не боль, а ее причину.☝
Так и с «ленью». Называешь себя ленивым - значит лишь констатируешь факт: «Я не делаю то, что, как мне кажется, должен делать». Но вот другой вопрос: «ПОЧЕМУ?».🤔
Так что же прячется за маской лени?
Думаю под "ленью" маскируется много эмоций и состояний:
1. Выгорание и усталость. Наша нервная система не железная. Когда ресурсы организма на нуле, мозг включает «режим энергосбережения». Это не лень — это защитный механизм. Тело кричит: «Таак, стоп! Мне нужен отдых!». А ты думаешь это "лень" И стараешься работать еще больше. Организм за это "спасибо" не скажет.
2. Отсутствие мотивации. Бывает сидишь, ждешь, что вот придет вдохновение, и захочется горы свернуть. Но мотивация чаще не предшествует действию, а следует за ним. Сначала сделай маленький шаг, получи первый результат, и тогда появляется энергия для следующего. Ожидание мотивации — как ожидание, пока автомобиль заведется сам, не поворачивая ключ в замке зажигания.🔑
3. Страх - вот он самый частый и коварный «имитатор» лени. Страх неудачи («У меня не получится, я опозорюсь»), страх успеха («А что потом? Справлюсь ли я с возросшей ответственностью?»), страх критики, страх сделать неидеально (привет перфекционистам👋). Мозг предпочитает вовсе избежать потенциально опасной ситуации, чем рисковать и терпеть неудачу. И проще всего сказать «Я просто ленюсь», чем признаться себе: «Мне страшно».
4. Отсутствие четких целей и приоритетов. Непонятно, зачем делать то, что делать не хочется. Если задача кажется абстрактной, бессмысленной или чужой (навязанной обществом, родителями, начальством, приятелями), наш внутренний «двигатель» просто не запустится. Нет видения конечной цели, нет понимания «а что это мне даст?».
5. Прокрастинация как следствие перфекционизма. «Если я не могу сделать это идеально,я не буду делать вообще». Знакомо? Перфекционист хочет сразу создать шедевр, а путь к нему кажется долгим и сложным. Проще отложить, чем начать и столкнуться с неидеальностью первых шагов.
6. Физиологические причины. Возможный недосып, недостаток витаминов, гормональные сбои (или определенный период цикла - женщины поймут) и т.д.
Так что же делать!?
Вместо того чтобы ругать себя, попробуй проявить любопытство и стать себе детективом. Задай вопросы:
«Что именно я откладываю?» Часто проблема не в вас, а в задаче. Она слишком большая, размытая или скучная.
«Что я чувствую, думая об этой задаче?» Тревогу? Скуку? Страх? Раздражение? Идентификация эмоции — первый шаг к решению.☝
«Что случится, если я НЕ сделаю это?» А что случится, если сделаю? Иногда ответ помогает понять истинную важность дела.
«Я устал(а)?» Честно признай уровень своей энергии. Возможно, нужен полноценный отдых, прогулка или сон.
Практические шаги:
1. Дроби́. Огромный проект пугает. Маленький шаг на 15 минут — нет. Сделал задачу - мини отдых - и следующий шаг))).
2. Определи «лягушку». Сделай с утра самую неприятную маленькую задачу — и день будет легче.
3. Ищи смысл. Зачем ЛИЧНО мне это делать? Как это приблизит к моей цели? Если смысла нет — может, дело действительно не стоит усилий?
4. Убери барьеры. Готовь с вечера одежду, документы, необходимые вещи. Клади книгу на видное место. Чем проще начать, тем больше шансов это сделать.
5. Хвали себя за процесс, а не за результат. Это формирует позитивное подкрепление.😃
Лень — это не враг, а важный сигнал, который пытается вам что-то сообщить о твоем состоянии, страхах или целях. Перестань себя винить. Начни прислушиваться. Пойми, какая настоящая причина скрывается за этим ярлыком. Возможно, просто нужен отдых, а может быть, ты на пороге важных решений о том, чем вы действительно хочешь заниматься в жизни.🌿
Относись к своей «лени» с любопытством, а не с осуждением. И тогда ты обнаружишь огромный потенциал для роста и изменений.🐱➡️🦁