Вы собираетесь к психологу и обдумываете свой запрос?
- Вы думаете над тем как подготовить запрос так, чтобы он был и понятен, и обоснован.
Когда я действительно осознаю нечто важное в своей жизни, процесс совершенно другой. Во-первых, я на время погружаюсь в проблему. Позволяю всем ее сторонам воздействовать на меня и переживаю тревогу, гнев, напряжение и любые эмоции, связанные с ней. Но не пытаюсь, если мне удается удержаться, сразу же решить проблему.
...
В этот момент начинает происходить интересная вещь. Когда я открываюсь изнутри так, что говорю все, что приходит в голову, возникают самые неожиданные перспективы. То, что казалось безнадежной ситуацией, постепенно начинает приобретать новые возможности. Джеймс Бьюдженталь
Предлагаю рассмотреть десять критериев для формирования вашего запроса, на которые вы можете опираться и изменять в случае необходимости.
Итак : десять критериев запроса
- Конкретность запроса: вы можете описать поведение, которое вы хотите изменить
- Измеримость вашего запроса: подумать как вы будете измерять поведение, которое хотите изменить до начала работы с психологом и в конце терапии ( можно замерить по шкале от 0 до 10)
- Реалистичность вашего запроса: цель, которую вы ставите в своем запросе - достижима и соответствует вашим возможностям?
- Актуальность вашего запроса: та проблема, которую вы опишете в своем запросе к психологу, - актуальна и значима для вас в настоящее время?
- Наблюдаемость вашего запроса: наблюдаемо ли то поведение, которое вы хотите изменить? Поддается ли оно количественной оценке – например по шкале от 0 до 10?
- Контролируемость вашего запроса: можете ли вы контролировать и осознавать свое влияние на то поведение, которое описываете в запросе на работу с психологом?
- Цель вашего запроса: какого результата вы хотите достичь в результате терапии?
- Временные рамки вашего запроса и работы над ним: подумайте и запишите как долго вы готовы работать над своим запросом с психологом и оцените реальность
- Имеющиеся у вас ресурсы для работы с запросом: подумайте и перечислите все ресурсы которые вам будут необходимы при работе с психологом : время, финансы, поддержка, мотивация.
10. Мотивация работать над запросом: запишите свою мотивацию для работы над своим запросом
Важно : проверить и изменить запрос в случае необходимости
То, что мы называем интенсивной психотерапией, на самом деле есть ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать или более лет из-за попыток жить с детским отношением к жизни. Джеймс Бьюдженталь
Если ваш запрос слишком общий или неясный?
- Внесите изменения: переформулируйте запрос, уточните более конкретно что вы хотите изменить
Если ваш запрос не поддается количественной оценке?
- Внесите изменения: обсудите на сессии вместе с психологом как вы можете количественно оценивать изменения ( можно ввести шкалу измерений от 0 до 10)
Если ваш запрос описан как недостижимый?
- Внесите изменения в запрос: обдумайте цели, чтобы они были реалистичными для вас.
Если ваш запрос не имеет прямого отношения к ситуации, с которой вы обращаетесь к психологу?
Внесите изменения в запрос и переформулируйте его основываясь на актуальность.
Если ваш запрос на изменение поведения выявил что : поведение не наблюдаемо или не поддается количественной оценке?
- Внесите изменение в запрос: вы можете выбрать другое поведение, которое можете наблюдать и количественно оценить.
Если ваш запрос не соответствует критерию: где вы не осознаете свой вклад в проблему?
- Внесите изменение в запрос: постарайтесь определить, как ваши мысли, чувства или поведение связаны с той проблемой, которую вы сформулировали
Если ваш запрос к психологу не соответствует критерию: запрос отсутствует или нечетко определен.
- Внесите изменение: подумайте и сформулируйте конкретный результат, к которому вы хотите прийти в результате работы с психологом.
Ваш запрос на краткосрочную или долгосрочную терапию?
- Внесите изменения в запрос: укажите предполагаемую продолжительность терапии и обсудите этот вопрос с психологом
В вашем запросе на психотерапию необходимые ресурсы не учтены.
- Внесите изменение: перечислите все имеющиеся у вас ресурсы, которые вы можете использовать во время психотерапии.
По вашему запросу: нет обоснования мотивации в работе над запросом
- Подумайте и внесите изменения в запрос: почему вы хотите пройти терапию и как это повлияет на вашу жизнь и что будет если вы все оставите так, как есть.
Слово психолога
Правильно сформулированный запрос к психологу является важным для вашей успешной работы с психологом.
📩 Я - здесь. Разберем вашу ситуацию вместе: TG и WA +79651017073 Записывайтесь на консультацию.