Контрольный бег за месяц до марафона во Владивостоке. Сегодня специально выбрал дистанцию с большим числом перепадов высот. Владивосток гористый город. Бежал без дополнительного питания и воды - мне важно было посмотреть, как поведет себя организм, погода была прохладная и жажда на дистанции не мучала. Дистанция 30 км, планировал держать темп 6-30 за километр, секунд на 10 быстрее чем ставлю цель бежать на марафоне. Получилось чуть лучше и, что для меня главное, не встал на 27 километре, как было в Питере. Опыт первого марафона был полезным - я скорректировал контрольные забеги и, независимо от расстояния, бегу в темпе, который планирую выдержать на марафоне. На аналогичной контрольной 30-ти километровой дистанции, за месяц до марафона в Питере, я начал быстрее 6 минут за километр. Но на последней четверти дистанции скорость упала до 7 минут и было очень тяжело. Сегодня все получилось, и на последнем километре были силы ускориться, бег давался легко, хватало энергии и смотреть по сторонам и анализировать свое состояние и приветсвовать встречных бегунов.
Мне нравится бегать в Тольятти - лес между новым старым городом содержит множество дорожек, которые пересекаются, петляют и создают каждый раз чуть новый трек. Единственный недостаток - нужно смотреть под ноги, когда жарко, то можно встретить змею. В лесу есть возможность выбрать пологую трассу, а можно бежать по серии подъемов и спусков. Суммарный набор высоты сегодня составил 83 метра, что соответствует набору высоты на трассе во Владивостоке. Мне было важно понять, насколько трудно будет выдерживать заданный темп бега на серии подъемов. Получилось.
Теперь четыре недели более спокойных тренировок, промежуточный старт на полумарафоне в Ярославле и... Владивосток ждет)))
