Тянет на сладкое: почему так происходит и что с этим сделать Тяга
к сладкому — не «слабый характер», а обычная реакция организма на усталость, стресс и пустой желудок. Хорошая новость в том,
что её можно заметно уменьшить простыми привычками — без запретов и чувства вины.
Когда мы долго работаем головой, уровень глюкозы снижается, и мозг подаёт понятный сигнал: «давай быстрый углевод». Отсюда — печенье к
чаю, шоколад «на нервах», ночные набеги на сладкое. Добавим к этому большие перерывы между приёмами пищи и недостаток белка/клетчатки —
и получим те самые сахарные «качели»: резкий подъём сил, а через час — спад.
К.м.н. Ольга Сайно (Пироговский университет) отмечает: «Интенсивная умственная нагрузка может вызывать чувство голода и запрос на простые углеводы. Если в
рационе мало белка, жиров и медленных углеводов, организм чаще “просит” десерты для быстрой подзарядки». Это нормально — и управляемо.
Что помогает без крайностей.
— Ставьте режим. 3–4 приёма пищи в день без больших «дырок».
— Завтрак — белок + клетчатка (яйца/творог/йогурт + цельнозерновой хлеб/овсянка + овощи/ягоды).
— Перекус до «зрыва»: яблоко и горсть орехов, кефир, натуральный йогурт.
— Пейте воду, спите не меньше 7–7,5 часов: недосып усиливает тягу к сладкому.
— Договор с собой: десерт только ПОСЛЕ еды — и маленькая порция.
— Стресс — через тело: прогулка, тёплый душ, дыхание 4–6, а не «конфета вместо паузы».
— Не держите сладкое на виду. Чем проще доступ, тем чаще рука тянется «на автомате».
Важно: не демонизируйте сахар. Цель — не «запретить навсегда», а снять качели. Если хочется — выберите любимое и съешьте осознанно, маленькую порцию, не «на бегу».
СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ
Не ругайте себя за тягу — прислушайтесь к телу. Часто это просьба о отдыхе, воде и тёплой еде. Подкрепите день
регулярным питанием, а десерт превратите в небольшой, запланированный ритуал после основного приёма пищи. Так вы вернёте себе управление — без
лишней строгости.
Фото: Nina Buday / Shutterstock.com.
Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.
ИЗНАНКА — другая сторона событий.