Представьте: обычный день.
Ольга заходит в медцентр, как всегда сдать анализы 🏥.
Очередь, люди, стандартное ожидание.
Перед ней девушка задаёт администратору вопросы, один, второй, третий. Администратор уточняет, переспросит ещё раз.
Всё по правилам, но у Ольги внутри начинает закипать.
Мысли мелькают одна за другой:
«Ну можно же быстрее… Зачем она так долго? Какие глупые уточнения!» 🤯
И тут появляется знакомое чувство раздражения. Оно ещё маленькое, не как вулкан 🌋, но уже покалывает изнутри. У каждого из нас такие моменты бывают: стоим в очереди в магазине 🛒, ждём в пробке 🚗, слушаем долгий рассказ коллеги 👩💼.
Кажется, что жизнь специально подсовывает мелкие «иголки» для проверки нашего терпения.
Что сделала Ольга дальше 🤔
Она заметила своё раздражение и вдруг поймала себя на мысли:
«А если бы я сама стояла на её месте? Я ведь тоже люблю уточнять. Я бы задала столько вопросов, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя уверенно».
В этот момент внутри что-то щёлкнуло 🔑.
Раздражение растворилось, как пузырёк воздуха в воде. Наступило спокойствие 🌿.
Почему это работает 🧠
Как психолог, я часто объясняю клиентам: эмоция живёт всего несколько минут, если её не подкармливать мыслями.
Но именно мысли раздувают искру в костёр 🔥.
Ольга вовремя заметила эту искру и сменила угол зрения.
Вместо «глупая девушка задерживает очередь» появилось «она такая же, как и я, у неё есть право спрашивать».
Это и есть суть практики, которую мы тренируем в дневнике СМЭР (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакция).
- Ситуация: очередь, девушка задаёт вопросы.
- Мысли: «можно быстрее, зачем такие уточнения».
- Эмоции: раздражение.
- Реакция: поменяла взгляд, представила себя на месте девушки, раздражение ушло.
Простая запись в дневнике превращает случайный эпизод в урок самонаблюдения 📖.
А теперь честно: кто из вас не узнаёт себя? 😉
Сколько раз мы ворчим в пробке: «куда ты прёшь, тормоз!» 🚦
Сколько раз скрипим зубами, когда человек в магазине платит мелочью 🪙
Или когда коллега на совещании уточняет детали, а мы уже мысленно встаём и хлопаем дверью 🚪
На самом деле эти микроситуации и есть тренажёры нашей психики 💪.
Ольга обычный человек, не монах из Тибета 🧘.
Но она сумела применить маленький психологический приём и из раздражённой женщины превратилась в спокойную 🌸.
Что можно взять себе на заметку ✍️
- Отлавливайте мысли. Именно они запускают эмоцию. Без «он меня бесит» раздражение не появится.
- Ставьте себя на место другого. Этот приём моментально смягчает оценку .
- Записывайте. Даже пара строк в дневнике СМЭР помогает мозгу видеть схему и учиться управлять реакцией.
Почему это важно 🌍
Многие клиенты приходят ко мне с жалобами:
«Я взрываюсь на ровном месте», «Я не умею держать себя в руках».
Но на деле проблема не в «характере», а в том, что мы не замечаем цепочку.
Ольга показала отличный пример: осознанность начинается не с медитации на горе 🏔️, а с очереди в медцентре.
💡 И главный вывод:
Если вы узнали себя в этой истории, значит, у вас тоже есть раздражения, которые можно превратить в тренировки для ума.
СМЭР это не просто дневник, это зеркало 🪞.
Оно показывает, что мы сами запускаем лавины эмоций 🌊 и сами же можем их остановить.