Похудеть хотят многие, но немногие знают, что причиной стремительного веса становится неправильный образ жизни. Как распрощаться с лишними килограммами, питаясь правильно, «Газете.Ru» рассказала Маргарита Шелеметцева, тренер сервиса WowFit.
Основной причиной ожирения эксперт назвала переизбыток калорий. Доступность еды и ее высокая энергетическая ценность способствуют быстрому превышению нормы потребления, и лишние калории откладываются организмом в виде жира.
Немаловажную роль играют хронический стресс и недостаток сна. Эти состояния провоцируют повышение уровня кортизола, стимулирующего аппетит и способствующего отложению жира преимущественно в области талии. Многие едят чрезмерно не потому, что голодны, а из-за эмоциональных перегрузок, усталости или скуки.
Чтобы эффективно бороться с лишним весом, тренер посоветовала сначала выяснить причину набора килограммов.
«Если обнаружилось резкое увеличение веса, первое, что нужно сделать — хотя бы несколько дней фиксировать свой рацион: вести дневник питания или фотографировать приемы пищи. Это поможет оценить калорийность и состав рациона. Далее следует постепенно вносить изменения: уменьшать потребление обработанных продуктов и сладостей, добавлять в рацион больше белка и клетчатки. Также стоит внести в свой график физическую активность. Начать можно с пеших прогулок и постепенно переходить к более интенсивным тренировкам», — отметила она.
Если, несмотря на все эти меры, вес продолжает расти без очевидных причин, необходимо проконсультироваться со специалистом, эндокринологом или диетологом, чтобы выявить точные причины, заключила эксперт.
Люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы, часто допускают серьезные ошибки, которые лишь усугубляют проблему избыточного веса. О том, как худеть не надо, рассказала кандидат медицинских наук, эндокринолог и диетолог клиники «СМ-Клиника» Оксана Михалева.