Как-то я расслабилась в плане постановки целей на год. Смотрю истории других людей и понимаю, что у тех, кто знает, куда идёт, всё получается. Взять, к примеру, нормализацию веса. Я написала в своём дневнике, что нужно серьезно отнестись к правильному питанию, физическим нагрузкам в радость и контролю за весом. Но это сложно назвать целью или мечтой. Скорее, это просто намерения, растянутые во времени.
Мне не хотелось связывать себя строгими обязательствами. Вдруг не хватит дисциплины или веры в себя, как это было в прошлом году. Первые пять месяцев 2025 года я планомерно двигалась к своей цели и видела результаты. Потом я расслабилась, лишние килограммы вернулись. Было неприятно. Потом я предприняла ещё несколько попыток, но...
Если честно, в начале года была мысль поставить цель — минус два килограмма в месяц. За год это 24 килограмма. Если придерживаться этой вполне выполнимой задачи, к концу года можно увидеть на весах приятное число. Если получится больше — замечательно. Не хочу, как в прошлом году, бежать и спотыкаться. Мне нужен эффективный и комфортный план для создания стройной и здоровой фигуры. Он должен учитывать важные аспекты: правильное питание, физическую активность и мониторинг здоровья. Иначе проект сведётся только в утреннему взвешиванию.
Мои задачи на год.
- Я беру ответственность за своё здоровье!
- К концу года мой вес 70 кг. Моя талия меньше 80 см. Я вышла из метаболического синдрома.
- Ношу одежду 46 размера.
- В моём рационе только качественные продукты, без сахара, маргарина и промышленной выпечки.
- Я соблюдаю питьевой режим.
- Подсолнечное масло заменила на оливковое и топлёное.
- В моём режиме питания два рыбных дня в неделю.
- Каждый день я хожу быстрым шагом не менее получаса и развиваю мышечный скелет.
- Я регулярно прохожу плановые осмотры у специалистов, не забываю о лабораторных исследованиях.
- Я слежу за уровнем кальция, осанкой.
- Всегда высыпаюсь, мой сон 8 часов.
- При необходимости у меня правильный перекус — орешки и сыр.
- Я принимаю качественные витамины и минералы.
- Каждый день съедаю суточную норму белка.
- Уровень сахара и давление в норме, регулярный стул.
- У меня сильный иммунитет.
- Я нравлюсь себе в зеркале. У меня красивые волосы и кожа.
- Я защищаюсь от ультрафиолета.
- Моя косметика состоит из натуральных ингредиентов, я мою посуду безопасными средствами.
- Ввожу полезные привычки, которые помогают замедлить старение: массаж, СПА-процедуры, растяжку и упражнения для гибкости.
- Прохожу детокс-программы.
- Исследую свой гормональный фон, при необходимости корректирую.
- Изучаю физиологию тела и принципы здорового питания.
- Слежу за здоровьем зубов и планово посещаю стоматолога для лечения и протезирования.
- Слежу за здоровьем глаз, правильно подбираю очки.
- Избавляюсь от стресса.
- Позволяю себе курортный отдых.
- Изучаю свои хронические проблемы и ищу пути их решения.
А вы ставили себе цели по здоровью на этот год?
СПАСИБО!