Продукты могут замедлить появление седины

Список ключевых продуктов и добавок, которые поддерживают выработку меланина и могут замедлить появление седины.

Продукты против ранней седины

1. Источники витаминов группы B

• B12: говяжья печень, говядина, яйца, морская рыба, молочные продукты.
• Фолиевая кислота (B9): шпинат, петрушка, бобы, чечевица, авокадо.
• B6: курица, бананы, орехи, картофель.

Витамины B участвуют в выработке меланина и правильном делении клеток фолликулов.

2. Продукты с медью

• Орехи (особенно кешью, фундук).
• Семена (кунжут, подсолнечник).
• Морепродукты (устрицы, креветки).
• Гречка.

Медь - ключевой элемент фермента тирозиназы, который запускает синтез меланина.

3. Продукты с железом и цинком

• Красное мясо (говядина, баранина).
• Тёмная листовая зелень (шпинат, мангольд).
• Тыквенные семечки, кунжут, орехи.
• Морепродукты.

Железо и цинк улучшают питание фолликулов и помогают удерживать цвет волос.

4. Антиоксиданты (снижают повреждение клеток)

• Ягоды (черника, черная смородина, вишня).
• Зелёный чай.
• Куркума, имбирь.
• Овощи тёмно-зелёного и оранжевого цвета (морковь, брокколи, тыква).

5. Продукты с омега-3

• Лосось, скумбрия, сардины.
• Семена льна, чиа.
• Грецкие орехи.

Улучшают микроциркуляцию и питание волос.

Добавки (по анализам или после консультации врача)

• Комплекс витаминов группы B (особенно B12, B6, фолиевая кислота).
• Витамин D (если низкий уровень).
• Медь и цинк (в сбалансированном комплексе, т.к. избыток одного мешает усвоению другого).
• L-тирозин- аминокислота, из которой образуется меланин с продуктами от седины - чтобы было проще применять на практик
• Антиоксиданты (например, витамин С + Е, или натуральный экстракт амлы).

! Важно: принимать добавки лучше после анализов крови, чтобы понять, чего реально не хватает (часто седина связана именно с дефицитом B12 или меди).