Сезон сбора урожая в самом разгаре, и картофель — один из главных героев дачных хлопот. Чтобы процесс копки картофеля прошел с минимальными трудозатратами и без вреда для здоровья, специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько полезных советов.
Разминка — залог здоровья
Длительная работа в наклонной позе «огородника» может негативно сказаться на шее, спине и пояснице. Перед началом работ не забывайте делать разминку: легкие наклоны, повороты корпуса, потягивания, а также упражнения для разогрева рук.
Правильный отдых
Оптимальное соотношение работы и отдыха — 45 минут работы на 10 минут перерыва. Во время перерыва лучше всего принять горизонтальное положение, чтобы дать мышцам спины расслабиться.
Берегите спину: ройте сидя
По возможности, старайтесь работать сидя. Для этого отлично подойдут перевернутое ведро или низкая табуретка. Приседать на корточки тоже допустимо, но избегайте наклонов на прямых ногах, чтобы снизить риск резкого повышения артериального давления.
Уменьшите вес
Не стоит наполнять ведра с картофелем доверху. Лучше заполнять мешки наполовину и использовать тачку для перевозки, чтобы снизить нагрузку на спину.
Плавные движения
Избегайте резких движений. При работе с вёдрами действуйте по принципу: присел — взял — встал. То же самое касается подъёма мешков — сначала присядьте, затем возьмите мешок, и только потом вставайте. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить своё здоровье и получить хороший урожай картофеля, приложив минимум усилий.
фото: unsplash.com