Баланс «брать — давать». Почему мы истощаемся, когда забываем о себе

Мы часто умеем только отдавать другим, но забываем брать себе. Нарушение этого баланса приводит к усталости, обидам и чувству несправедливости. В статье — объяснение четырёх движений «брать — давать» и простые шаги, как вернуть равновесие.

Жизнь держится на движении: мы берём и мы отдаём.
Эти два потока подобны дыханию — вдох и выдох.
Если задержать один из них, наступает остановка.

🔹 Четыре движения

Баланс на самом деле не сводится к простой формуле «брать или давать». Внутри него есть четыре разных направления:

• Брать себе — позволять себе отдых, поддержку, ресурсы. Если я не беру себе, я истощаюсь.
• Брать от других — принимать любовь, внимание, заботу. Это тоже навык: многие умеют только отдавать, но не умеют принимать.
• Давать другим — делиться тем, что у меня есть. Но если я даю больше, чем могу, рождается чувство несправедливости и пустота.
• Давать себе — разрешать радость, прощение, заботу. Без этого легко раствориться только в других.

Когда все четыре движения в равновесии — внутри рождается покой.
Когда баланс нарушен — появляются обиды, усталость и ощущение, что «я всё для всех, а для меня — ничего».

🌱 Родовые установки

Часто именно в семейной системе видно, где этот баланс был нарушен:

• кто-то слишком много брал,
• кто-то отдавал без остатка.

В советской культуре лозунги «всё для всех» приводили к тому, что движение «брать себе» оказывалось под запретом. Так возникали установки: «для себя нельзя», «сначала все остальные».
И тогда формировался парадокс: «я не беру себе → значит, я хорошая, правильная, как все».

Но без этой опоры баланс рушится.
Именно отсюда рождается чувство несправедливости, хроническая усталость и пустота.

🕊️ Живая история

Одна женщина на терапевтической группе сказала:
«Я всю жизнь считала, что для себя мне ничего не нужно. Важно, чтобы у детей, у мужа, у коллег всё было хорошо. Но однажды я поняла: я сама — пустая. И как я могу тогда по-настоящему давать другим?»

И в расстановке фигур сразу стало видно: её «ячейка брать себе» просто отсутствует. Она будто не имела права на этот поток. Но стоило добавить этот элемент — и напряжение ушло, внутри появилось дыхание.

✨ Практика и осознанность

В терапевтической работе «балансы» хорошо видно на групповых упражнениях, где фигуры расставляются в поле: сразу видно, какая «ячейка» пуста, где поток нарушен.
Но даже простое наблюдение за собой помогает:

• Могу ли я брать себе?
• Умею ли я принимать от других?
• Даю ли я себе, а не только другим?

Баланс — это не математика. Это дыхание.
Если я только выдыхаю — мне нечем дышать.

👉 А у вас какой поток сильнее — вы больше отдаёте или умеете и себе брать?

Все мои социальные сети вы сможете найти в один клик на моем сайте

Маргарита Ненахова

#психология

#саморазвитие

#баланс

#отношения

#карма

#жизнь

#терапия