Что делать, если за окном почти ночь, а личная норма по белку грустит. Потому что не наета. Спасать положение, конечно.
Потому что если все остальное со скрипом, но простить можно, а вот систематический недобор белка ни красота, ни здоровье не прощает. Почему так, уже миллион раз писал.
ТРИ ВСАДНИКА ТВОЕГО АПОКАЛИПСИСА 💀
СКОЛЬКО ЕСТЬ БЕЛКА, ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ 🚑
На моем мини-курсе для новичков есть даже специальный бонусный урок. Полностью посвящен белку — простыми словами, но очень доходчиво. Если еще не смотрели — самое время. Одного вечера хватит, чтобы все изучить.
МИНИ-КУРС ДЛЯ НОВЕНЬКИХ 👶
Вариантов, как выкрутиться, достаточно. Например, у меня на курсе я советую иметь боевой набор худеющего в холодильнике.
ЧЕМ НАЕСТЬ БЕЛОК 🍳
Многие ученики выбирают для добора белка протеиновые пудинги. Например, HYPER HIGH PROTEIN от Ehrmann. Смотрим, что внутри:
на 100 граммов:
белка 10 гр
углеводов 6,1 гр
жиров 1,5 гр
80 ккал
На порцию соответственно:
белка 20 гр
углеводов 12,2 гр
жиров 3 гр
160 ккал
В основном составе ничего криминального, от чего можно было бы хвататься за сердце. Хотя «специалисты по чистому питанию» — тут и специалистов и чистое питание надо в кавычки брать, честное слово — обязательно заклеймили бы баночку за загустители и подсластители.
Эти ребята прогуляли не только основы пищевой химии, но и химию в седьмом классе. Поэтому ни в чем не разбираются и кидаются на любое химическое соединение.
ПРО ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Однако есть один минус — цена немного кусается. Поэтому я предлагаю альтернативу — обычный творог.
на 100 граммов 5% творога:
белка 16 гр
углеводов 3 гр
жиров 5 гр
121 ккал
Да, больше жиров и калорийнее, но не настолько критично, чтобы обсуждать. Однако если у вас непереносимость лактозы, то Ehrmann для вас сделали свой пудинг безлактозным.
Не пост, конечно, а сборник полезностей. Сам себя не похвалишь, никто не похвалит
