Как убеждение «если не идеально, значит все бесполезно» разрушает вашу жизнь – как выбраться из ловушки

«Если это не идеально, значит, это все бесполезно» – знакомая мысль? На первый взгляд, она звучит как стремление к лучшему, к совершенству. Но на деле это – ловушка: мощное и разрушительное иррациональное убеждение, которое часто идет рука об руку с гиперконтролем и тревогой перед неопределенностью. Оно обесценивает любые усилия, любые шаги, любые результаты, которые не достигли «высшего стандарта». И как следствие – вызывает болезненные невротические чувства. Человек либо не начинает действовать, либо бросает на полпути, потому что «все равно не идеально».

Убеждение «если это не идеально, значит все бесполезно» – это своего рода жесткая установка «все или ничего». Человек оценивает свои усилия или результаты только через призму крайностей: либо идеально, либо вообще никак.

Это убеждение отключает мотивацию, парализует, потому что лишает смысла сам процесс. Оно игнорирует тот факт, что прогресс чаще всего это не скачок к идеалу, а последовательность неидеальных шагов. Оно превращает стремление к лучшему в источник страданий, а не развития.

Именно поэтому так важно разделять:

• желание сделать хорошо – это мотивация, ресурс, движущая сила;
• требование идеальности, совершенства, безупречности – это бремя, которое убивает инициативу и радость от действия, по крайней мере.

Анализ Канемана исследований Тетлока, о котором шла речь в одной из моих статей, косвенно подтверждает и это: если даже эксперты, самые подготовленные люди, регулярно ошибаются, то требование идеального результата – это не «стандарт качества», а путь к хронической фрустрации и самообесцениванию.

Как же избавиться от этой ловушки – «если результат не идеален, значит, он бесполезен и не имеет никакой ценности»?

Просто отбросить это убеждение или «не думать об этом» невозможно по ряду причин. Поэтому мы всесторонне исследуем его: сравним с реальностью, проверим на логическую согласованность и оценим его функциональность – как это убеждение влияет на достижение целей и общее благополучие человека?

В итоге мы скорректируем это убеждение, формируя более гибкое, уравновешенное и помогающее отношение.

Рассмотрим примеры сократических вопросов, которые можно задать себе:

• Есть ли у вас примеры из жизни, когда «неидеальный» результат все равно приносил пользу?
• Если кто-то другой сделал что-то неидеально, но полезное – вы считаете это бесполезным? Почему к себе вы применяете более жесткие стандарты?
• Можно ли вообще достичь абсолютно идеального результата?
• Логично ли считать, что ценность результата определяется только его идеальностью?
• Какие последствия для вашей работы или жизни имеет убеждение, что все должно быть идеально?
• Что именно вы потеряете, если позволите себе признать, что «достаточно хороший» процесс или неидеальные действия тоже имеют ценность?
• Что именно вы приобретете, если позволите себе признать, что «достаточно хороший» процесс или неидеальные действия тоже имеют ценность?
• Что изменится в ваших чувствах и как повлияет на продуктивность, если вы допустите ценность промежуточных или неидеальных результатов?
• Насколько справедливо по отношению к себе полностью обесценивать усилия, если они не идеальны?
• Соответствует ли это убеждение вашим ценностям – например, стремлению к развитию и обучению?

По итогу можно предложить такой вариант гибкого и уравновешенного отношения:

«Мне хотелось бы делать все максимально хорошо, но это не значит, что так и должно быть. Мне неприятно, если результат несовершенен, но это вовсе не означает, что мои усилия бесполезны или теряют смысл. Я могу ценить свой труд, даже если он дал частичный или неполный результат. Даже небольшой шаг, даже несовершенный результат – это не пустота. Это движение. Это опыт. Это ценность. И именно это позволяет мне идти дальше, не требуя невозможного от себя и жизни».

Такой подход помогает снизить давление на себя, не обесценивать свои усилия и продолжать действовать, несмотря на неидеальность. Он освобождает от парализующей тревоги «недостаточности» и позволяет находить радость даже в маленьких успехах.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru