И да, и нет.
Да, потому что об этом состоянии много пишут и говорят, на него списывают различные жизненные ситуации, особенно промахи, лень, прокрастинацию, скандальность и низкую культуру коммуникации. А если много о чём-то говорить, то оно становится «правдой», «реальностью».
Нет, потому что менструальные циклы – нормальное физиологическое состояние, болезненность месячных – для многих факт, но описание «синдрома», сочетающего психологические компоненты с физиологическими, ставит нас в ситуацию, когда «что-то» случилось, «я не виновата», но «мне все должны». Как с алкогольной зависимостью: "Он пьёт, потому что у него мозг так устроен". И здесь то же самое: "Я веду себя как капризная свинка, потому что у меня ПМС. Всем понятно?"
А почему же синдром описан? Потому что надо о чём-то студентам писать курсовые работы, их научным руководителям надо выступать на конференциях, всем преподавателям и научным сотрудникам нужны публикации, а уж про диссертации молчу.
Сейчас меня втопчут в грязь, понимаю…
Но вот что важно понимать о менструации тем, кто хочет жить полной жизнью вне зависимости от модных тем в интернете и нормальных регулярных физиологических изменений. Остальные – по вольной программе, можно наслаждаться ПМС.
1. Менструация – это нормальный период месячного цикла созревания яйцеклетки. Миллионы лет все женщины весь фертильный период живут именно так. Яйцеклетка зреет, слизистая матки развивается, чтобы принять оплодотворённую яйцеклетку, в случае отсутствия оплодотворения все эти приготовления не нужны, слизистая отторгается. Всё, вот и все сакральные смыслы. Как говорят знающие люди, "наше тело гениально", всё продумано до мелочей, чудо в каждой сопельке. Но стоит ли творить идола из частного физиологического процесса, будь то переваривание пищи или отторжение слизистой?
2. Болезненность месячных – штука индивидуальная, и во многом это зависит от гормонального фона, общего состояния здоровья, утомлённости, идущих воспалительных процессов, нагрузок и… уж простите… занятости. Безусловно, есть женщины, у которых месячные сопровождаются мигренями, сильными болями. Но это, скорее, редкие случаи, чем правило. Норма – нормальность протекания каждого дня будь то по солнечному, будь то по лунному календарю. В случае выраженной болезненности зачастую помогают комплексные противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые посоветуют врачи. Вот, кстати, хорошая статья на ту же тему от профессионала. А вот когда заняться нечем, тогда, да, месячные - отличный повод для переживаний, разговоров и страданий. Можно даже окружающим мозг по этому поводу вынести, на радостях, так сказать.
3. Давайте договоримся сами с собой: не месячные определяют наше настроение, а наоборот. Всегда важны правильные установки, то, с чем мы «входим» в любую ситуацию. Читаем про ПМС, мучительность и необоримости страданий – пожалуйста, всё получите. Понимаем, что это норма, не ограничение – и настроение другое. Алкоголик пьёт сам, а не потому, что у него «мозг так устроен», отношения с окружающими мы сами выстраиваем, а не «мир такой», эмоциями мы сами управляем, а не «меня бесит» и «у меня случилась истерика». Так и с месячными – это нормальных здоровый процесс, не требующий глобальной корректировки жизни и уж точно не извиняющий нашу капризность, скандальность и агрессию.
4. Человек должен быть всё время занят делом, иначе морально разлагается. И в любых ситуациях – хоть в горе, хоть во время месячных – важно не терять ни физической активности, ни социальной, ни интеллектуальной. Жизнь многообразна, и зацикленность на чём-то одном заставит мозг все ресурсы бросить на это переживание. Поэтому во время месячных важно, с одной стороны, оптимизировать нагрузку, немного поберечь себя, но с другой, не превратиться в овоща, погруженного в свои страдания, культивирующего свою боль. Сохраняем привычные занятия – общение с окружающими (не на тему своих болезненных ощущений!), хлопоты, работу, хобби, спорт.
5. И, наконец, вопрос спортивных нагрузок. Поводов лежать с подушкой и плюшкой нет. Профессиональный спорт не знает таких поводов отмены тренировок. Ну а если мы спортом занимаемся по велению души, для здоровья и настроения, то пусть этот период станет периодом нового опыта. В любом виде спорта тренер подскажет полезную нагрузку. Общая логика такая: необходимо улучшить обмен жидкостей в организме, создать пространство в области малого таза, добиться мягкости мышц, ведь сосуды проходят между слоями мышц.
Мягкие эластичные мышцы = спокойное движение крови и лимфы. Напряжённые спазмированные мышцы = спазм сосудов и пережатые нервы.
Так, например, в йоге не рекомендуется в период месячных делать перевёрнутые позы и скручивания – как раз то, что вызывает напряжение или давление в области малого таза. Большинство остальных нагрузок, в том числе и силовых, вполне уместны. Возможно, захочется более длительных пауз между упражнениями или более плавных движений. Но пусть физическая активность останется в нашей женской жизни в эти дни! Хороший кровоток и активная реология всех жидкостей способствуют купированию воспаления и, следовательно, уменьшению болевых ощущений. Плюс хорошее настроение, чувство свершения и достижения, радость и счастье размятого, ожившего, пластичного тела!