В этой статье мы познакомимся с Инной Чистовой — удивительным человеком, мамой и нутрициологом. Инна успешно совмещает несколько направлений: она не только талантливый мастер парикмахерского искусства, но и специалист по питанию.
Сегодня она поделится с нами важной темой: как наше питание напрямую влияет на здоровье и красоту волос. Вы узнаете, какие продукты укрепляют волосы, а какие могут им вредить, и получите простые советы, которые можно применять каждый день.
Красота волос напрямую зависит от состояния вашего организма.
Когда вы замечаете, что с волосами что-то не так — это не просто эстетическая проблема, а сигнал, на который стоит обратить внимание.
Что могут «рассказать» волосы о вашем здоровье?
- Выпадение волос - Возможен дефицит: железа, витамина D, белка, а также проблемы со щитовидной железой.
- Тусклость, ломкость, перхоть - Часто связаны с дефицитом витамина А и нарушением работы желчного пузыря.
- Ранняя седина - Может быть признаком нехватки меди.
- Замедление роста волос, алопеция - Возможен дефицит цинка.
- Секущиеся кончики, ухудшение структуры волос - Часто говорят о нехватке витаминов группы B.
☝️ Все эти симптомы неспецифичны и могут пересекаться. Поэтому важно не ставить диагнозы самостоятельно, а ежегодно проходить чек-ап и опираться на результаты анализов.
🧬С чего начать?
Да, восполнять дефициты с помощью витаминов и нутрицевтиков — важно.
Но в первую очередь необходимо:
- 💡 Наладить работу желудочно-кишечного трактаВедь только при здоровом ЖКТ происходит полноценное усвоение питательных веществ.
- 🍽️ Пересмотреть и сбалансировать рацион. Потому что питание — это основа здоровья, в том числе здоровья волос.
🍎 Где содержатся важные микроэлементы и витамины?
💥 Железо
- Животные источники: мясо, субпродукты, морепродукты, костный бульон
- Растительные: бобовые, зелень, злаки, овощи
🌞 Витамины D и Е
- Животные: масло печени трески, икра, жирная рыба, яйца, печень, молоко, сало
- Растительные: морковь, батат, кейл, шпинат, петрушка, перец, лук, абрикосы
🧲 Цинк и медь
- Субпродукты: печень, куриные сердечки
- Морепродукты: устрицы, креветки
- Орехи и семена: тыквенные, кунжут, подсолнечник, лен, арахис, фундук
- Бобовые: чечевица, горох
- Другие: какао, сыр
🔋 Витамины группы B
- Субпродукты: печень, почки
- Морская рыба, яйца, язык, курица
- Проростки, орехи (миндаль, кедровые), грибы
- Овощи: морковь, брокколи, цветная капуста, спаржа
- Фрукты: бананы
💬 Заботьтесь о себе изнутри — и ваши волосы будут вам благодарны.
Если хотите отдельный разбор по теме или рекомендации — напишите в комментариях!