Вопрос долголетия волнует уже не одно поколение людей.
Чтобы продлить человеческий век, многие ученые проводили различные исследования, целью которых было выявление ресурсов для долголетия и высокого качества жизни.
Если провести опрос населения и задать вопрос о том, долго ли человек хочет прожить, 99,9% ответят положительно – как можно дольше, с соответствующим качеством жизни.
Человек желает быть здоровым, дееспособным, активным индивидом.
По мнению И.И. Мечникова, старость относится к тому периоду жизни, когда человек может обслуживать себя и нормально думать, мыслить, анализировать и т.п.
Давайте уточним, какие признаки человека «выдают» его долголетие?
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Признак первый: генетика, или предрасположенность к долголетию, полученная по родовой линии.
Люди, от роду наделенные генетическим здоровьем, имеют большие шансы на долгий век, даже если они не увлекаются вредными привычками – не выпивают и не курят.
Эти «счастливчики» получили свой билет в генетической лотерее.
Правду сказать, таких людей все меньше остается на планете в силу разных причин.
Один человек к миллиону – такая грустная статистика по численности генетических долгожителей на Земле.
Тем не менее, растрачивать свои жизненные силы, даже если вы – долгожитель по роду, нельзя.
Признак второй: здоровое питание.
Питание обязательно должно быть сбалансированным, с содержанием овощей, фруктов, ягод, а также других продуктов, насыщенных цельнозерновыми продуктами и белком.
Такое питание наиболее близко по своему составу средиземноморской диете, которая обещает долгую жизнь.
Во всяком случае, официальная медицина отметила, что те пациенты, которые придерживаются правильного питания, в среднем на пять – десять лет живут дольше, по сравнению с теми, кто питается беспорядочно.
Признак третий: постоянная физическая активность.
Чтобы сердце и сосуды были выносливыми, их необходимо тренировать.
Поэтому даже незначительные физические нагрузки уменьшают риски сердечно-сосудистых болезней.
Любой человек должен поддерживать мышечный тонус, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне.
Но посещать тренажерный зал могут, к сожалению, не все.
Но это и не обязательно.
- Тут главное – постоянство.
- Ежедневная 10-минутная физическая зарядка по утрам позволяет поддерживать мышцы в нормальном состоянии, даже в пожилом возрасте.
Важно правильно подобрать вид, продолжительность и интенсивность физической нагрузки, которую можно обсудить со своим врачом и скорректировать.
ВОЗ определила, что ежедневная нагрузка в виде 150 – 300 минут ходьбы в неделю достаточная для того, чтобы настроить сердце и сосуды на рабочий режим и долгую жизнь.
При этом, не обязательно бегать трусцой или при ходьбе выдерживать быстрый темп.
Подберите тот темп, который будет комфортным для вас, и гуляйте на здоровье!
Признак четвертый: у социально активных людей жизненный путь длиннее.
Тот человек, который получает положительные эмоции и поддержку от семьи, от коллег по работе (учебе), от друзей, живет дольше.
Потому, что социально активный человек может получать и чувствовать постоянную поддержку от родных и близких людей.
Соответственно, он чувствует себя более защищенным, и легче преодолевает препятствия и стрессы.
Признак пятый: оптимистический настрой.
Способность преодолевать депрессивное состояние и сильные стрессы понижают уровень гормонов, отвечающих за выработку стрессов.
Благодаря этому, человек находит в себе силы для преодоления сложных ситуаций, и не акцентирует свое внимание исключительно на негативных явлениях и процессах в своей жизни.
Такие люди, как правило, живут долго.
Признак шестой: спокойный, глубокий сон.
В среднем продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов в сутки.
У людей, которые поддерживают здоровый образ жизни и соблюдают баланс физической активности и сна, больше шансов прожить до глубокой старости.
Поскольку во время глубокого, спокойного сна органы и системы жизнеобеспечения организма отдыхают, восстанавливаются и набираются сил, очищаясь от разного мусора, включая метаболические отходы.
- Вывод такой: чтобы жить долго, надо полноценно отдыхать и восстанавливать свои функции во сне.
Признак седьмой: жизнь без вредных привычек.
Так уж принято, что любое событие – радостное или скорбное – отмечают выпивкой.
Но многие люди злоупотребляющие вредностями.
Могут ли такие люди рассчитывать на долгую жизнь?
Разумеется, нет, поскольку из-за вредных привычек страдает печень, поджелудочная железа, сердечно-сосудистая система, головной мозг, почки.
Запомните правило: безопасной дозы алкоголя не бывает!
Признак восьмой: низкий уровень воспаления.
Любой организм имеет определенные границы воспаления.
Те пациенты, у которых наблюдается низкий уровень хронического воспаления, живут долго.
Иными словами, если уровень С-реактивного белка у человека высокий, то это свидетельствует о том, что в организме, вероятнее всего, идут некие воспалительные процессы.
Эти процессы существенно ускоряют старение организма.
Признак девятый: образовательный уровень.
Известно, что интеллектуально развитые, активные в творческом и рабочем плане люди, живут долго.
Это связано с активностью клеток мозга, который не может функционировать отдельно от всего организма.
При регулярной тренировке мозга укрепляется общее состояние человека, это уже научно обоснованная зависимость.
Чтобы жить долго, не давайте мозгу «лениться».
Пусть обрабатывает сложную информацию, запоминает, анализирует, позволяет делать выводы, в том числе, о продолжительности жизни.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
Признак десятый: нормальный вес тела.
Научно доказано: индекс массы тела должен быть низким.
Чтобы вычислить этот показатель, надо вес (в килограммах) разделить на рост, выраженный в метрах.
Например, при весе 70 кг и росте 165 см индекс рассчитывается так 70:1,65=42,4.
Нормальный ИМТ находится в диапазоне 24-29.
Если этот показатель превышает 30, то уже надо насторожиться: вес тела избыточный!
Замечено: худые люди реже страдают сахарным диабетом, а полные часто болеют гипертонией.
Содержать себя в хорошей форме с целью поддержания должного уровня здоровья может каждый из нас.