Прелесть уроков по методу Фельденкрайза заключается в том, что они относительно недороги (групповые занятия в среднем от 15 до 25 долларов

Прелесть уроков по методу Фельденкрайза заключается в том, что они относительно недороги (групповые занятия в среднем от 15 до 25 долларов, индивидуальные сеансы — от 100 до 200) и потенциально доступны почти для всех. В мире работает более 7000 преподавателей и практиков в 18 странах, включая США. Вы можете участвовать в этих занятиях в любом возрасте, с любой силой, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Упражнения медленные, мягкие, и их можно адаптировать к тому, что вас беспокоит. Их успокаивающий эффект противодействует стрессу, который приводит к сокращению мышц, напряжению и боли.

Многие практики метода Фельденкрайза, как, например, Марек Вышинский, директор нью-йоркского центра, начинали свою профессиональную жизнь как физиотерапевты, хотя многие другие практики не имеют медицинского образования. Все они проходят четырехлетнее обучение, чтобы получить сертификацию по методу Фельденкрайза.

Г-н Вышинский объяснил, что начинает с наблюдения за тем, как пациенты используют свой скелет - как они сидят, стоят и ходят способами, которые могут вызывать или усугублять их патологию, будь то болезнь позвоночных дисков, артрит, боль в плече или повреждение коленных суставов. В соответствии с метким наблюдением д-ра Фельденкрайза: «Если вы не знаете, что вы делаете, вы не можете делать то, что хотите», - пациентам затем дают четкий сенсорный опыт того, как их осанка и поведение способствуют их боли и физическим ограничениям.

Например, некоторые люди могут использовать чрезмерную силу, сжимать зубы, задерживать дыхание или торопиться, вызывая излишнее мышечное напряжение и нагрузку на скелет. Много лет назад я поняла, что мои частые головные боли были результатом неосознанной привычки сжимать челюсти, когда я интенсивно концентрировалась на такой задаче, как шитье или готовка. Учителя метода Фельденкрайза не дают формул для правильного способа поведения; скорее, они полагаются на способность пациентов к самоисследованию и самокоррекции.

Как только студенты осознают свои контрпродуктивные привычки, им предоставляется возможность попробовать более эффективные движения, позы и модели поведения и через практику создать новые привычки, которые с меньшей вероятностью вызывают боль.

Г-н Вышинский рассказал мне, что на данный момент существует более 1000 различных уроков по методу Фельденкрайза, большинство из которых включают в себя повседневные действия: потягивание, вставание со стула, повороты, наклоны и ходьбу.

Будучи инженером-механиком и физиком, д-р Фельденкрайз понимал, что задача человеческого скелета - противостоять гравитации, чтобы оставаться в вертикальном положении. И он хотел, чтобы люди достигали этого максимально эффективным способом.

С помощью двух высоких поролоновых цилиндров, один из которых расположен на другом, г-н Вышинский продемонстрировал руководящий принцип метода Фельденкрайза. Когда верхний цилиндр был расположен по центру на нижнем, он стоял на месте без необходимости его поддержки. Но когда цилиндр ставили со смещением, у края нижнего цилиндра, он опрокидывался. Если бы вместо цилиндров это были части чьего-то скелета, которые находились бы в неправильном положении, напряженным мышцам пришлось бы удерживать пациента от падения.

Как объяснил г-н Вышинский: «Хорошая осанка позволяет скелету удерживать и поддерживать тело, не затрачивая лишнюю энергию в поле гравитации. Однако при плохой осанке мышцы берут на себя часть работы костей, и если скелет выполняет свою опорную функцию недостаточно хорошо, мышцы должны оставаться напряженными, чтобы предотвратить падение тела».