Три недели назад я стартовала в марафоне похудения. Не ради мгновенного преображения «до лета», а чтобы наконец подружиться с телом, которое после родов, диабета и горьких потерь будто стало чужим. Итог: на весах –1,5 кг, в объемах – по сантиметру. Кто-то сбрасывает столько за три дня. Но для меня это — тоже победа. Расскажу почему.
Как это работало: не просто «ешь меньше»
Марафон был построен на принципах нутрициологии, а не голодания:
- Обучение: Нам объясняли, зачем нужны белки, жиры и даже углеводы (которых я панически боялась из-за диабета). Наконец-то мне не просто сказали ограничить употребление молока, а объяснили, почему это стоит сделать.
- Рецепты: Делились простыми блюдами, где овощи — это вкусно, а не грустно. Реально, я каждый день удивлялась съеденному количеству овощей, кажется, что никогда столько не ела.
- КБЖУ: Считать калории оказалось не так уж сложно. В современном мире есть немало приложений, облегчающих эту задачу. На марафоне мы использовали FatSecret, но остальные не хуже. Оказалось, что вносить еду легко и быстро, пару минут в день потратить и всё.
Мои личные открытия, которые дороже килограммов:
- Я начала пить воду. В последнюю беременность при токсикозе меня тошнило от воды. Сейчас уже, конечно, токсикоза нет, но вода стала болезненным напоминанием о потере, ассоциацией с беременностью. Победить это в себе я никак не могла. Сейчас я ношу с собой бутылку и пью маленькими глотками. Это мой шаг к принятию.
- Я перестала бояться углеводов. Гречка, овсянка, булгур — я ем их, меряю сахар и вижу, что он не подскакивает до небес. Это сняло огромный пласт тревоги. Хотя рис по-прежнему не ем, только если бурый и совсем чуть-чуть.
- Я полюбила гулять. Раньше я уставала от одной мысли о прогулке. Теперь я хочу выходить вечерами. 10–15 тысяч шагов — не потому что «надо», а потому что стало в кайф. Муж меня поддерживает - гуляет со мной. Иногда берем младшую дочку в коляске с собой. Получается побыть вместе, наговориться и немного кардионагрузки - да мы молодцы)
- Я ем осознанно. Чувствую вкус еды без постоянного фона «а можно ли это?». Смотрю на порцию до того, как ее съесть. Спрашиваю себя, действительно ли я голодна или мне просто грустно, скучно и т.д.
- Снизила употребление чая и кофе. Кофейня - это так заманчиво, уютно, тепло... Раньше к ним тянуло со страшной силой и когда надо и когда не надо. Теперь с удивлением обнаружила, что мне вполне комфортно пить тёплую кипяченную воду вместо кофе или травяной чай.
Про тренировки: почему я выбрала свою платформу
Со второй недели нам стали скидывать тренировки. Но у меня есть подписка на одну известную онлайн-платформу тренировок. Я купила ее давно, занималась урывками, хотя мне очень нравилась атмосфера. В этот раз я открыла ее снова. Не из чувства долга, а потому что появились силы. Я не геройствую, но мне нравится делать это с мыслью, что это забота о себе.
Почему «всего» 1,5 кг — это не провал, а прогресс
Весы показывают не только жир. Они показывают:
- Воду, которую я теперь пью.
- Мышцы, которые проснулись после шагов и тренировок.
- Еду, которая перестала задерживаться в организме из-за стресса.
Главное — я не сорвалась. Не бросила на второй день. Не заела тревогу тортом. Я продолжаю.
Про минусы
Конечно, не всё так уж радужно. Сначала вес снизился на 1,5 кг, а потом две недели «стоял». Это, пожалуй, было само сложное. Не бросить, не отчаяться, дойти до конца марафона.
К сожалению, когда марафон закончился, начались нарушения. Не частые, но всё же. Дело не только в еде. Постоянно нужна мотивация и вера в лучшее.
Если вы тоже меряете успех только килограммами — остановитесь. Посмотрите на то, что изменилось внутри:
- Вы спите лучше?
- У вас стало больше энергии?
- Вы перестали корить себя за каждую печеньку?
Это и есть настоящая перезагрузка.
А как вы измеряете свой прогресс в ЗОЖ? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга! 🌿
P.S. Если тоже боретесь со страхом воды, еды или себя — подписывайтесь. Будем идти к себе настоящим медленно, но верно.
#марафонпохудения #осознанноепитание #зожбезфанатизма #личныйопыт #диабет