Как выдержать сезон простуд, хандры и укрепить иммунитет? Делимся шпаргалкой по витаминам и БАДам, которые позволят насладиться уютными посиделками и ароматными горячими напитками, а не насморком и слабостью.
Почему осенью нужны витамины?
✷ Мало солнца ➜ меньше витамина D ➜ падает иммунитет и настроение
✷ В рационе меньше свежих овощей и фруктов ➜ меньше натуральных витаминов
✷ Перепады температур ➜ стресс для организма ➜ частые болезни
✷ Меньше энергии и мотивации ➜ труднее настроиться на работу
Как понять, что не хватает витаминов?
При дефиците мы можем ничего и не почувствовать, но организм непременно начнёт сигнализировать об авитаминозе. На что именно обратить внимание:
- Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи
- Упадок сил, сонливость, апатия
- Подавленное эмоциональное состояние
- Частые простуды
- Проблемы с ЖКТ
Если вы нашли эти признаки у себя — прислушайтесь к своему организму. Помните, что эти же симптомы могут быть признаками других заболеваний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Какие витамины и БАДы пить осенью?
- Витамин D — для повышения иммунитета и настроения
Врачи говорят, дефицит витамина D провоцирует сезонную депрессию, бессонницу и нарушения массы тела. Витамин D играет важную роль в правильном обмене кальция, фосфора и поддержании здоровья иммунитета, а у 70–95% населения России — дефицит этого витамина.
🔎Где искать: жирная рыба, яичный желток, говяжья печень, креветки, печень трески
- Омега-3 — для снижения воспалительных процессов, укрепления сердца и сосудов
Омега-3 помогает организму правильно управлять жирами, следить за уровнем холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и иммунной систем.
🔎Где искать: жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), льняное масло, орехи, семена льна
- Магний — для спокойного сна и крепких нервов
Магний решает проблему с засыпанием, усталостью, отеками, болями в ногах, тревожностью, потерей аппетита — он участвует в более чем 300 реакциях.
🔎Где искать: зелёные листовые овощи, орехи, семена, горький шоколад
- Цинк — для оперативной борьбы с вирусами
Цинк поддерживает иммунитет, участвует в заживлении кожи и слизистых и защищает от осенних простуд.
🔎Где искать: тыквенные семечки, говядина, чечевица
Кстати, цинк отлично работает в паре с витамином С и селеном
- Селен — для защиты клеток от повреждений и разрушения
Селен обеспечивает работу щитовидной железы, гормоны которой имеют сильное влияние на все наши функции, снижает воспаления и помогает в детоксикации организма
🔎Где искать: бразильские орехи, консервированный тунец, сардины, говяжья или куриная печень
А если вы по нашей шпаргалке решили, что вам нужен витамин D, магний или омега-3 — это идеальный момент сделать выгодные запасы на весь сезон!!
Акция от HealPha
В преддверии 3 сентября HealPha запускает большую осеннюю акцию!
➡️ Заглядывайте на WB, OZON и Яндекс Маркет, чтобы успеть собрать идеальную осеннюю аптечку для иммунитета по лучшей цене
➡️ А в телеграм-канале HealPha проходит розыгрыш секретных призов
Осень — не только болезни, но и возможность позаботиться о себе. Сохраняйте эту шпаргалку, чтобы этот дождливый сезон прошёл в хорошем настроении и бодрости!
Будьте здоровы этой осенью 🩵
