Все знают, что мышцы растут во время отдыха. Но что важнее: питание, добавки или… сон? Постараемся разобраться. Например, я очень люблю спать. В силу возраста или большой занятости во сне я именно отдыхаю. Ну и сны интересные иногда вижу) А вот спортсмены еще прекрасно знают, что во сне растут мышцы. Не на силовой тренировке, не на кардио — а после, как раз во сне.
Сколько спать, если ты активен?
Цифра знакомая: 7–9 часов. Но для тех, кто тренируется, это не просто рекомендация — необходимость.
И помните что недосып будит «гормон голода» — грелин. Хочется сладкого, вредного, калорийного. Сила воли уже не поможет. Для меня это настоящее испытание. А для вас?
Что будет, если постоянно недосыпать?
Меня этот список пугает:
- слабеет иммунитет и память;
- падает тестостерон;
- растут риски для сердца и лишний вес;
- сложнее концентрироваться (вплоть до риска за рулем).
Вы же помните эти неприятные симптомы? Для меня самый очевидный — «ватная» голова. Я как будто все вижу, слышу, даже соображаю, но все будто во сне.
Тренироваться после бессонной ночи?
Врачи советуют прислушаться к себе. Если чувствуете разбитость, головную боль, раздражительность, туман в голове, нет сил даже на простые движения, эмоции скачут, а мыслей ясных ноль — лучше отложить тренировку.
Даже если кажется, что «все ок», не стоит геройствовать. Выбирайте легкую активность: прогулка, йога, плавание. Или просто лягте поспать — если спали меньше 4 часов, это лучшая инвестиция в вашу форму.
Итак, запоминаем аксиому:
Сон – не роскошь, а часть тренировки. Хотите результатов? Спите достаточно. Тело ответит вам силой, энергией и отличной формой.
У каждого такое бывало – пропустили ночной сон из-за работы, праздника, поездки… Помните ощущения на следующие дня два? Их быть не должно. Они разрушительны.
Всем сна и добра!:)