Психолог дал советы, как без стресса влиться в работу после отпуска

Возвращение из отпуска часто напоминает пробуждение после прекрасного сна: множество писем, список задач и ощущение, что отдых был лишь иллюзией. Попытки быстро включиться в рабочий ритм могут привести к стрессу и эмоциональному выгоранию уже к концу первой недели.

Клинический психолог Валерия Амелина-Прилепская в интервью для телеканала "360" рекомендовала начинать подготовку к возвращению на работу заранее и постепенно.

Так, меняйте режим дня постепенно: сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15–20 минут в день. Важно создавать себе комфортную атмосферу перед сном: отложить гаджеты, принять тёплую ванну, включить расслабляющую музыку, проветрить помещение.

Учитывайте сезон: осенью, когда световой день сокращается, а организм испытывает дефицит витаминов, важно заботиться о своём здоровье. Сдайте анализы, выявите недостаток витаминов и восполните его. Кроме того, чаще гуляйте на свежем воздухе: это улучшает настроение и повышает уровень серотонина.

Чтобы справиться с нежеланием работать, психолог советует попробовать сосредоточиться на положительных аспектах своей деятельности. Например, подумайте о возможностях, которые дает ваша работа: развитие, путешествия, возможность помочь близким. Создайте систему мотивации и награждайте себя за выполненные задачи - это может быть что-то простое, но приятное: шоколадка, просмотр фильма или поездка за город.

Для планомерной адаптации к рабочему режиму, приходите на работу заранее: это помогает освоиться и подготовиться; просмотрите и отсортируйте почту; концентрируйтесь на задачах: разбивайте их на мелкие шаги.

Попробуйте технику интервалов, известную как "Помодоро": работайте над одной задачей не более 25 минут, затем делайте пятиминутный перерыв. После четырёх таких циклов сделайте более длительный перерыв на обед или прогулку.