Сон запускается через сложный каскад нейромедиаторов. Главные роли играют серотонин и мелатонин: первый отвечает за внутреннее равновесие, второй — за включение “механизма сна”. Когда стресс держится на высоком уровне, синтез серотонина падает. Итог — тревожные мысли, напряжение, ускоренный пульс. А вместе с дефицитом серотонина снижается и мелатонин.
Не последнюю роль здесь играет и дефицит магния — минерала, который регулирует нервные импульсы и мышечное напряжение. Его нехватка ведет к усилению тревожности, а тело в буквальном смысле не может “отключиться”.
Если бессонница становится хронической
Разовые ночи без сна организм переживает легко. Но постоянный недосып быстро бьет по системам:
- Когнитивная сфера — падает концентрация, растет тревожность.
- Гормоны — уровень кортизола остается повышенным, иммунитет ослабевает.
- Метаболизм — исследования подтверждают, что хроническое сокращение сна нарушает обмен глюкозы, изменяет уровень гормонов, регулирующих аппетит, и снижает энергозатраты. Это создает путь к набору веса и развитию диабета.
- Нарушение давления — систематический обзор показал, что недостаток сна и хроническая бессонница ассоциируются с повышением артериального давления и увеличением риска гипертонии.
Как работает связка 5-HTP и магний
5-HTP — природный предшественник серотонина. Попадая в организм, он превращается в нейромедиатор, который помогает снизить тревожность и подготовить почву для сна.
Магний — регулирует нервную активность, снижает чрезмерную возбудимость и поддерживает мышечное расслабление.
Вместе они создают синергетический эффект — 5-HTP закладывает “фундамент” спокойствия, магний помогает этому фундаменту не рассыпаться.
Как правильно принимать
- Начните с ритма. За 30–40 минут до сна — именно в этот период аминокислоты и минералы лучше всего включаются в процессы синтеза серотонина и мелатонина.
- Не забывайте о среде. Берегите нервную систему: минимизируйте свет и гаджеты, добавьте дыхательные практики.
- Будьте последовательны. Для устойчивого результата и восстановления нейрохимического баланса необходим регулярный прием — от 3 недель. Чтобы не подбирать дозировки по отдельности, есть готовые комплексы, где 5-HTP сочетается с магнием в эффективной формуле. Такой вариант удобнее и позволяет получать синергетический эффект.
С заботой о Вас, Лайфавит. lifavit.ru
#витамины #бады #бессонница #магний #5HTP #лечениебессонницы #здоровыйсон #тревога