Приветик, дорогие читатели!
Сегодня в статье - пошаговое руководство о том, как управлять своей ленью и прокрастинацией на примере героини моего прямого эфира, о которой я рассказала в прошлой статье.
Героиня объявила себя Ленивой и непродуктивной тёткой, и испытывала эмоциональный дискомфорт и чувство вины.
Итак, к делу без долгих прелюдий!
Шаг 1. Конкретизируем и смягчаем формулировку.
Старая формулировка: «Я ленивая и непродуктивная тетка».
Меняем: «Я часто откладываю дела на потом и выбираю отдых или другие дела вместо запланированных».
Шаг 2. Когда это впервые появилось?
Скорее всего, когда появлялись задачи, которые казались бессмысленными или слишком сложными.
Какую полезную функцию оно тогда выполняло? Возможно, это был механизм защиты от выгорания:
"Стоп! Давай сбережем энергию, чтобы не сломаться окончательно.
Это способ экономии сил в ситуации, когда результат не приносил радости".
Шаг 3. Какой позитивный результат я получаю от своей «лени»?
1. Предотвращение выгорания:
Я не бегу, как белка в колесе, до полного истощения. Мой организм и психика получают передышку, включая предохранитель.
2. Развитие креативности.
Пока я «ленива», мой мозг продолжает фоново обрабатывать информацию и в эти моменты приходят самые лучшие и нестандартные решения проблем, потому что нет давления «срочно придумать».
3. Расстановка приоритетов.
Я откладываю то, что на самом деле не является для меня важным.
Лень - это фильтр, отсеивающий навязанные извне задачи.
Шаг 4. Переформулировка.
Используем шаблон
«Я
[Старая формулировка недостатка]
→ что означает, я также обладаю
[Новая, позитивная формулировка]».
Вот, что получается на нашем примере:
«Я
часто откладываю дела и выбираю отдых,
что означает, я также обладаю
способностью избегать выгорания, и умею интуитивно фильтровать задачи по их истинной важности для меня».
Как вам новая формулировка? Согласитесь, звучит очень вдохновляюще!
Лень и непродуктивность превратились в набор ценных навыков: саморегуляция, креативность и интуитивная расстановка приоритетов.
Шаг 5. Управление, а не искоренение.
➕ В каких ситуациях эта черта полезна?
✅ Когда нужно избежать выполнения бесполезной, навязанной работы.
✅ Когда необходимо дать себе отдых и восстановить силы перед действительно важным делом.
➖ В каких ситуациях она мешает?
☝🏻Когда есть дедлайны по важным проектам.
☝🏻Когда нужно выполнять рутинные, но необходимые задачи (например, оплата счетов, уборка).
☝🏻Когда я сама хочу достичь цели, но прокрастинация отдаляет меня от нее.
Итог упражнения:
Вы больше не «ленивая и непродуктивная тётка». Вы — «стратег по энергосбережению и интуитивный расстановщик приоритетов, который иногда заигрывается в прокрастинацию».
Ваша задача — не объявить войну своей природе, а стать ее мудрым руководителем. Разрешите себе «лениться» без чувства вины в отведенное для этого время, и используйте свои сильные стороны для продуктивного рывка, когда это действительно нужно вам.
Принятие — это увидеть всю картину, а не только ту часть, которую вам привычно критиковать.
Поделитесь в комментариях, получилось ли выполнить упражнение? Или продолжаете себя ругать за лень!
Благодарю вас за ваши 🔔 и 👍, и буду рада вашей подписке, ведь мы останемся на связи.
©Ольга Ефимова, 2025
Приглашаю присоединиться к самому полезному каналу по психологии питания.
В групповых программах я соприкасаю вас с вашей внутренней ценностью, помогаю избавиться от лишнего веса и принять себя вместе со вашей великой ленью.