Современный ритм жизни часто не оставляет времени на полноценные тренировки, особенно когда рабочие будни занимают почти всё время. Однако поддержание активности важно не только для физического здоровья, но и для умственного равновесия.
Многие из нас стремятся оставаться в тонусе, но как это сделать, если времени катастрофически не хватает? Специалисты уверяют, что сегодня мы двигаемся на 96% меньше, чем наши предки столетие назад. Виноваты в этом не только технологии, но и постоянная занятость. Тем не менее, даже в условиях плотного графика существует возможность поддерживать физическую активность.
В Новосибирской области продолжается неделя популяризации активных видов спорта. Врач-методист Евгения Морозова Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделилась советами о том, как интегрировать физические упражнения в повседневную жизнь.
«Начните утро с того, что заведите будильник на пять-десять минут раньше обычного. Проснувшись, не спешите заваривать кофе, а посвятите время простому комплексу упражнений. Потянитесь, затем займитесь пальцами ног, сгибая и разгибая их по пять-десять раз. Повторите это для голеностопов и коленных суставов. Поднимайте ноги поочередно, упражнением "Велосипед" завершите короткую зарядку», – посоветовала врач.
По словам специалиста, такие «ленивые» упражнения помогут вашему телу проснуться: суставы станут более подвижными, мышцы придут в тонус, а кровообращение активизируется. Вы встанете с постели полными сил, готовыми к новому рабочему дню.
«Даже во время утреннего умывания можно продолжать заниматься. Например, чистя зубы, поднимайтесь и опускайтесь на носочки. В процессе подъёма делайте глубокий вдох, а затем – короткий выдох», – рассказала Елена Морозова.
В пробке тоже найдётся время для укрепления мышц. Держась за руль автомобиля, разводите локти в стороны и расслабляйте их. Поработайте с мышцами живота – втягивайте переднюю брюшную стенку, затем расслабляйте её. Это простое упражнение поможет поддерживать мышцы в тонусе.
«Ваше рабочее место также может стать площадкой для мини-тренировок. Соедините ладони и давите их друг к другу, преодолевая сопротивление. Сидя прямо, положите руки на бёдра и давите вниз, одновременно сопротивляясь мышцами ног», – порекомендовала специалист.
Чтобы восстановить кровообращение, делайте короткие перерывы для движения. Прогуливаясь по офису или коридору, совершайте махи руками и повороты туловища. Если такой возможности нет, просто встаньте и пройдитесь вокруг рабочего стола.
«Сидя на стуле, можно поработать с мышцами ног. Поставьте ноги вместе и, не отрывая пятки от пола, поднимайте носки. Затем, упираясь в сиденье кресла, выпрямляйте ноги и задерживайте их в этом положении на несколько секунд», – отметила медик.
В течение дня, сидя за компьютером, сжимайте и разжимайте кисти рук с усилием, соединяйте руки на затылке и прогибайтесь назад. Упираясь в подлокотники кресла, слегка приподнимайте туловище.
«Эти упражнения не требуют ни времени, ни специальной одежды, ни оборудования. Постепенно внедряйте такую активность в распорядок дня. Вместо очередной чашки кофе или сигареты направьте свою энергию на укрепление здоровья. Это поможет сделать спорт частью повседневной жизни, не отрываясь от работы» – заключила Евгения Морозова.