Менструация - это естественный процесс, но каждый месяц она вносит свои коррективы в самочувствие, настроение и планы на день. Вокруг неё много мифов: кто-то запрещает заниматься спортом, кто-то мыть голову, а кто-то уверяет, что шоколад под запретом. Давай разберёмся, что действительно лучше не делать во время месячных, а что можно смело продолжать.
В своём Телеграм-канале публикуем клинические случаи и посты от наших врачей. Главное отличие от других каналов - посты пишут не копирайтеры, поэтому информация в них важная, актуальная и правдивая ✅
🚫 1. Интенсивные физические нагрузки
Спорт во время месячных полезен, но экстремальные тренировки и тяжёлые упражнения могут усиливать спазмы, кровотечение и усталость.
Что делать:
- Подойдут йога, пилатес, лёгкая растяжка, прогулки.
- Отложи тяжёлый силовой тренинг и марафоны на несколько дней.
🚫 2. Горячие ванны и сауны
Сильный нагрев расширяет сосуды и может усилить кровотечение. У кого-то это приведёт к головокружению и упадку сил.
Лучше:
- Душ комфортной температуры.
- Тёплая, но не горячая грелка на живот для снятия боли - можно.
Читайте также
🚫 3. Бесконтрольный приём обезболивающих
Таблетки помогают, но злоупотреблять ими нельзя. Особенно опасно пить несколько разных препаратов подряд - это нагрузка на желудок, печень и сердце.
Совет:
- Используй один препарат, который подходит именно тебе, и соблюдай дозировку.
- Если боль очень сильная и лекарства не помогают, лучше обратиться к врачу - это может быть признаком эндометриоза или других проблем.
🚫 4. Эксперименты с питанием и диетами
Во время месячных организм теряет железо, поэтому жёсткие диеты и голодание могут ухудшить самочувствие.
Рекомендация:
- Включай продукты с железом (печень, гречку, красное мясо).
- Пей больше воды, чтобы избежать отёков и усталости.
- Сладости можно, но лучше без фанатизма - резкие скачки сахара влияют на гормоны и настроение.
Читайте также
🚫 5. Вагинальные процедуры
В период менструации шейка матки слегка приоткрыта, поэтому риск занести инфекцию выше.
Под запретом:
- спринцевания;
- вагинальные свечи без назначения врача;
- любые инвазивные процедуры у гинеколога, если нет острой необходимости.
🚫 6. Несоблюдение гигиены
Пропуск смены прокладок или тампонов может привести к раздражению кожи и даже синдрому токсического шока.
Правило:
- Тампоны - менять каждые 3-4 часа.
- Прокладки - каждые 4-6 часов.
- Ежедневные душевые процедуры обязательны, но без агрессивных гелей.
Читайте также
🔍 Мифы, в которые до сих пор верят
- «Нельзя мыть голову при месячных» - можно и нужно, просто выбирай комфортную температуру воды.
- «Нельзя заниматься спортом» - лёгкая активность, наоборот, помогает снизить боль.
- «Нельзя есть холодное» - нет доказательств, что холодная вода или мороженое влияют на цикл.
✨ Итог
Менструация - это не запретный для жизни период, а особое состояние организма. Главное прислушиваться к себе, избегать лишних нагрузок, заботиться о гигиене и не увлекаться экспериментами с лекарствами и процедурами.
