📌 Как справиться с тревогой, когда вокруг паника и хаос –
техника «5-4-3-2-1».
➡️ Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Шаг 0️⃣
Рекомендуем начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:
Шаг 5️⃣
Найдите и зафиксируйте вниманием ПЯТЬ «вещей», которые вас окружают.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот
Шаг 4️⃣
Найдите и зафиксируйте ЧЕТЫРЕ вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
Шаг 3️⃣
Найдите и зафиксируйте ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
Шаг 2️⃣
Найдите и зафиксируйте ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
Шаг 1️⃣
Найдите и зафиксируйте ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
Шаг 0️⃣
Завершите практику 10 глубокими вдохами и выдохами.
При необходимости повторить упражнение с самого начала
Берегите себя ❤️
