Работа в IT кажется мечтой: удобное кресло, ноутбук, удалёнка, кофе без ограничений. Но реальность часто другая: дедлайны поджимают, тасков всё больше, чаты не замолкают. И вот вместо удовольствия от кода — усталость, раздражение и мысль «а может, пойти работать бариста?» ☕
Это и есть выгорание. Как его избежать?
1. Держите баланс «работа–жизнь»
Да, в IT легко засесть за ноутбук на 12 часов: «ещё пару багов поправлю — и спать». Но тело и мозг не понимают, что баг срочный — им нужен отдых.
Попробуйте правило: работа — работа, отдых — отдых. Закрыли ноут — и не лезете в Slack.
2. Не берите на себя всё
Синдром «я сделаю сам, быстрее будет» знаком многим разработчикам. Но это прямой путь к выгоранию. Учитесь делегировать и говорить «нет», когда задач объективно слишком много.
3. Двигайтесь
IT — это сидячая работа. Спина, глаза, мозг — всё страдает.
Помогают:
- короткие прогулки,
- спорт хотя бы 2–3 раза в неделю,
- банальная зарядка за компом.
4. Хобби вне кода
Если всё ваше время — работа и курсы по новой технологии, мозг никогда не отдыхает. Найдите занятие, где нет ни строчки кода: спорт, музыка, рисование, настолки, рыбалка — что угодно.
5. Следите за «первым звоночком»
Выгорание начинается не с одного дня. Сначала появляется усталость, раздражение на коллег, отсутствие интереса к проекту. Это сигнал: пора сбавить темп, взять выходной, пересмотреть график.
6. Окружение решает
Работать в команде, где уважают личное время, обсуждают задачи спокойно и помогают друг другу, гораздо легче. Иногда для борьбы с выгоранием достаточно сменить не профессию, а команду.
Итог
В IT важно не только учить новые фреймворки, но и учиться беречь себя. Ведь никакая зарплата и «топовый стек» не стоят здоровья.
Запомните: лучший код пишется отдохнувшей головой.