Подписывайтесь на мой канал, уважаемые читатели! Ваша поддержка помогает мне создавать еще больше полезных материалов о психологии и отношениях. Для меня важно делиться с вами практическими советами, которые действительно работают. Спасибо, что вы сюда заглянули!
Знакомо ли вам это состояние, когда усталость, стресс и бытовые заботы накапливаются, и вот уже любая мелочь — разбросанные игрушки, нежелание делать уроки — вызывает внутри бурю?
Вы не плохой родитель, если такое с вами случается. Вы — живой человек. Но как сделать так, чтобы эмоции не управляли вами? Сегодня я поделюсь несколькими методами, которые помогут вам сохранить спокойствие и не сорваться на самом дорогом — вашем ребёнке.
1. Осознайте свою реакцию до того, как она станет взрывом
Обычно срыв не происходит внезапно. Есть момент, когда раздражение только начинает копиться. Понаблюдайте за собой: может быть, вы начинаете говорить громче, сжимаете кулаки или чувствуете, как учащается дыхание?
Как только вы заметили эти сигналы — сделайте паузу.
Скажите себе: «Стоп. Я сейчас на взводе. Мне нужно успокоиться».
Иногда достаточно просто выйти в другую комнату на минуту, чтобы не дать эмоциям взять верх.
2. Снизьте планку требований — к себе и к ребёнку
Мы часто срываемся, когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями. «Он должен был убрать игрушки сразу!», «Почему она опять меня не слушается?».
А если позволить себе и ребёнку быть неидеальными? Да, он может медлить. Да, она может капризничать. Это — нормально.
Спросите себя: «Что страшного случится, если я разрешу себе сегодня не быть идеальной матерью?».
3. Переведите эмоцию в действие, а не в крик
Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, — перенаправьте энергию. Например:
- С силой сожмите и разожмите кулаки;
- Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов;
- Выйдите на балкон или просто умойтесь прохладной водой.
Физическое действие помогает «сбросить» напряжение и не направить его на ребёнка.
4. Обнимайте. Себя и его
Объятия — это не просто жест. Это способ показать и себе, и ребёнку: «Всё хорошо. Мы справимся». Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, — просто обнимите его, молча, минуту, другую. Вы почувствуете, как тревога и злость начинают отступать.
5. Извиняйтесь, если сорвались
Если не сдержались — не корите себя бесконечно. Лучше подойдите к ребёнку и скажите честно: «Прости, я была не права. Я устала и разозлилась, но это не твоя вина». Так вы не только восстановите доверие, но и покажите ему, как можно исправлять ошибки.
Тему усталости и злости в материнстве я уже подробно разбирала в этих материалах, прочитайте, если интересно
а так же, полезные статьи про подавленную агрессию и чем это черевато
А как вам удаётся справляться с раздражением? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими методами — ваш опыт может помочь другим родителям!
Если вы цените мою работу и хотите, чтобы канал развивался, вы можете поддержать его донатом. Это поможет создавать ещё больше материалов, которые делают вашу жизнь и отношения легче.
