Как психолог с 12-летним стажем и предприниматель, я знаю, как легко попасть в ловушку «ещё чуть-чуть потерплю».
Мне тоже приходится напоминать себе: стоп, хватит, пора восстанавливаться.
Чтобы не дойти до края, важно уметь замечать первые сигналы. Всё основано на реальных кейсах клиентов и личном опыте.
✅ Что действительно помогает
1️⃣ Ограничения для мозга
Вы не обязаны быть онлайн всегда.
Установите:
– Чёткое рабочее время (даже если гибкое)
– «Тихие часы» без звонков
– Минимум один выходной, где вы не «догоняете хвосты»
💡 Нейросистема не выдерживает постоянного напряжения — нужна перезагрузка.
2️⃣ Регулярные физические паузы
– Прогулки без телефона
– Йога, плавание, танцы (любая телесная активность, где вы «в теле», а не в голове)
– Массаж, дыхательные практики, баня, сон
💡 Даже 20 минут в день помогают стабилизировать нервную систему.
3️⃣ Простые удовольствия
Не «отдых с пользой».
А отдых ради отдыха.
– Завтрак в кафе — без ноутбука
– Поездка, с целью отдыха, а не роста в бизнесе.
– День в пижаме
💡 Смысл не в результатах, а в возвращении чувств.
4️⃣ Переоценка стратегии
Иногда выгорание — это не усталость.
А сигнал, что-то, как вы работаете — больше вам не подходит. Может настало время:
– изменить свою рабочую модель
– делегировать больше, чем сейчас
– переписать своё «зачем»
💡 Пересборка — это не провал. Это взрослая адаптация.
5️⃣ «Я» ≠ «мой бизнес»
– Быть плохим руководителем ≠ быть плохим
– Неудачи бизнеса ≠ вы неудачник
– Ваши желания ≠ только цели компании
💡 Перепутанные роли — один из ключевых причин выгорания.
6️⃣ Личная терапия
Психолог — это не роскошь, а профилактика срыва.
По опыту скажу, в последний год всё больше предпринимателей это осознают.
Тут самое сложное — найти своего специалиста и решиться на первую встречу.
💡 И главное: не ждать когда выгорание накроет слишком сильно. Предпринимательское выгорание — штука хитрая.
Еще о теме предпринимательства можно почитать в подборке: Психология предпринимательства
Статьи, которые могут вам понравится:
1. Хочу сменить работу. Пройди тест и пойми, точно ли это выход?
2. Эмоциональное выгорание. Часть 1
3. Как Ира строила бизнес, убегая от боли…
____________________
С уважением, Яна Игоревна Ефимкина — психотерапевт кризисных состояний, стаж 12 лет. Психолог для взрослых, семейный психолог, специалист по разводам и внутренним кризисам, психолог для предпринимателей, организационный психолог.
Работаю с людьми, на которых многое держится. Помогаю возвращать контакт с собой и психологически взрослеть взрослым людям. Находить опору, когда не хватает жизненных сил.
Провожу очные консультации в Балашихе, мкр. Железнодорожный, в студии «Разум и Чувства» и онлайн по всему миру.
Записаться на консультацию можно в WhatsApp wa.me/79296886849
Сайт: efimkina.ru
Общение и больше полезного в моем Телеграм канале.