Сон — это vitalная часть нашей жизни, и положение, в котором мы спим, напрямую влияет на качество отдыха и здоровье нашего организма. Поза на животе, хоть и кажется комфортной для некоторых, считается специалистами (остеопатами, ортопедами, неврологами) одной из самых неблагоприятных. Давайте разберемся, почему привычка лежать и спать на животе может быть вредной.
1. Страдает шея и позвоночник
Это главная и самая очевидная причина.
· Вынужденный поворот головы: Когда вы лежите на животе, чтобы дышать, вам приходится поворачивать голову набок на 90 градусов. Это создает длительную неестественную нагрузку на шейный отдел позвоночника, мышцы, связки и суставы.
· Последствия: Регулярный сон в такой позе может привести к хроническим болям в шее, скованности по утрам, головным болям напряжения, защемлению нервов и ускоренному развитию остеохондроза.
2. Нарушается дыхание
Поза на животе может физически ограничивать движение грудной клетки. Давление собственного веса на грудную клетку и диафрагму затрудняет глубокое, полноценное дыхание. Это может привести к менее качественному насыщению крови кислородом и, как следствие, к менее восстановительному сну. Человек может чаще просыпаться и чувствовать себя менее отдохнувшим утром.
3. Проблемы с кровообращением и лицевой кожей
· Сдавливание сосудов: Длительное лежание на животе может сдавливать кровеносные сосуды, что ухудшает кровоснабжение некоторых участков тела и мозга.
· Морщины и отеки: Лицо всю ночь прижато к подушке, часто в складках ткани. Это механически сдавливает и растягивает кожу, способствуя преждевременному образованию морщин. Кроме того, такое положение может нарушать отток жидкости, приводя к отекам и мешкам под глазами с утра.
4. Негативное влияние на внутренние органы
Хотя у здорового человека кратковременное лежание на животе не вызовет серьезных проблем, регулярный и длительный сон в такой позе создает избыточное давление на внутренние органы (особенно у женщин). Это может потенциально нарушать их естественное положение и функционирование, способствовать refluxу (забросу желудочного сока в пищевод) и создавать дискомфорт.
5. Особые случаи, когда поза строго не рекомендуется
· Беременность: На поздних сроках сон на животе физически невозможен и не рекомендуется, так как создает опасное давление на плод и матку.
· Боли в спине: Если у вас уже есть проблемы со спиной, сон на животе только усугубит их, увеличивая прогиб в пояснице и нагрузку на межпозвонковые диски.
· Младенцы: Это крайне важно! Сон на животе для младенцев значительно повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Младенцев всегда следует укладывать на спину.
Что же делать, если по-другому не получается уснуть?
Полностью отказаться от любимой позы бывает сложно. Вот несколько советов, как минимизировать вред, если вы все же периодически спите на животе:
1. Выбирайте правильную подушку: Она должна быть очень тонкой и мягкой (или вообще отсутствовать). Это поможет уменьшить угол поворота шеи. Идеально подходят специальные плоские подушки для сна на животе или подушки с отверстием для дыхания.
2. Подкладывайте подушку под таз: Небольшая плоская подушка, подложенная под низ живота и таз, может помочь выровнять позвоночник и уменьшить прогиб в пояснице.
3. Постарайтесь переучиться: Наиболее полезными для здоровья позами для сна считаются на спине (идеально для позвоночника и шеи) и на боку (лучше всего на правом, чтобы снизить нагрузку на сердце; на левом — для уменьшения изжоги). Попробуйте подкладывать подушки по бокам тела, чтобы во сне не переворачиваться на живот.
Резюме: Лежать на животе кратковременно (например, чтобы полежать 10-15 минут и расслабить спину) — не опасно. Однако делать это своей привычной позой для ночного сна — значит сознательно подвергать свой позвоночник, шею и дыхательную систему избыточной нагрузке, что рано или поздно может аукнуться проблемами со здоровьем.
Прислушивайтесь к своему телу: если по утрам у вас регулярно болит шея или спина, первое, на что стоит обратить внимание, — это то, в какой позе вы спите.