Алексей ехал утром на работу и вдруг почувствовал, как сердце забилось быстрее. Вроде бы ничего особенного не произошло, у него тот же привычный маршрут, те же улицы, те же люди, – но внутри росло ощущение, что-то не так. Он пытался понять, чего именно боится, но ответа не находил. Тревога просто жила внутри, все время.
Со страхом всё проще, ведь он всегда конкретный: боюсь экзамена, боюсь потерять работу, боюсь темноты, боюсь пауков. Его можно назвать и обозначить, а значит и построить план, как с ним справиться.
- Страх неприятен, но у него есть функция – он заставляет готовиться к событиям, быть внимательнее к опасностям, иногда именно он удерживает от поступков, о которых потом пришлось бы жалеть. В этом смысле страх встроенный механизм выживания.
- Тревога же устроена иначе – размытая, лишённая причины. Это ощущение “что-то не так”, которое невозможно привязать к конкретному событию. И в этом её сила, она выматывает сильнее, чем страх. Человек ищет источник, не находит и продолжает прокручивать мысли по кругу, в итоге напряжение растёт, а ресурсов становится всё меньше.
Иногда помогает самый простой приём – поймать момент и задать себе вопрос: “Я тревожусь… о чём?” Если удаётся перевести тревогу в конкретный страх, становится легче и появляется точка опоры, с которой уже можно работать. Но бывает, что причины нет. Тогда достаточно признать: “Я просто тревожусь”, – и эта честность часто ослабляет саму тревогу.
Есть ещё один способ метод Второго Я или Отражения Альтер Эго.
Я его часто использую для работы с внутренними состояниями. На основе полученного изображения вашего Альтер Эго, вы можете встретиться с ним глазами, мысленно озвучить свою тревогу и посмотреть, что получится в ответ. Суть в том, что тревога перестаёт быть безликим комком внутри и обретает форму, а значит, теряет над вами власть.
Важно помнить, тревожность – это не враг, а сигнал, что внутри накопилось напряжение, что-то требует внимания. Страх помогает нам выжить, тревога напоминает, что пора остановиться и спросить себя: “О чём это для меня?”
И часто именно в этот момент приходит ясность, а вместе с ней и силы двигаться дальше.