Вот уже не за горами жаркое лето. Еще чуть-чуть и начнется такой желанный и долгожданный сезон отпусков. Поэтому готовиться к началу пляжного сезона нужно заблаговременно. Многие женщины наверняка заметили, что затянувшаяся зима оставила на память о себе на талии несколько лишних складочек, кожа посерела, начали слоиться ногти, появились прыщики, да и настроение из-за отсутствия солнечных денечков меняется чаще, чем погода за окном. Чтобы избавиться от всех этих неприятных симптомов, стоит скрупулезно пересмотреть свое меню и свой режим питания.
К сожалению, немногие задумываются о том, что, если наш организм не получает с питанием необходимые витамины, минералы и микроэлементы, эта нехватка не самым лучшим образом сказывается на нашей красоте и самочувствии. Землистый оттенок кожи, угревая сыпь, расширенные поры, ломкие, слоящиеся ногти и выпадающие волосы – это все следствие неправильного питания.
Каким же продуктам стоит отдать предпочтение?
Витаминами богаты практически все овощи и фрукты. Поэтому во время перекуса или посиделок с подружками в кафе вместо куска тортика, лучше заказать фруктовый салат – и вкусно, и очень полезно. В основные приемы пищи также употребляйте побольше салатов из свежих и отварных овощей.
Салаты, кстати, не стоит заправлять майонезом. Лучшей заправкой станет любое растительное масло – кунжутное, оливковое, льняное. В них также содержится очень много полезных для женской красоты витаминов и элементов.
О здоровье кожи, красивых крепких ногтях и блестящих упругих волосах позаботятся витамины группы В, аминокислоты и такие полезные элементы, как кремний, железо, цинк.
Поэтому в меню и на столе должно быть мясо, рыба, орехи, отруби, курага. Сейчас наступает то время года, когда можно и нужно баловать себя такими вкусными и невероятно полезными ягодами, как клубника, земляника, шпинат.
Чтобы волосы быстро не засаливались, не стоит употреблять много жирной пищи. Кстати такая еда вредит не только нашим волосам, но и фигуре, и здоровью в целом. Поэтому лучше забыть о фаст-фуде, жареном, копченостях, полуфабрикатах.
Готовить еду лучше на пару или гриле. Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, травяным чаям, морсам, компотам, сокам.
Не стоит забывать о кисломолочных продуктах – кефире, йогурте, твороге, сыре. Они должны быть свежими и с малым процентом содержания жира. И лучше, если без различных вкусовых добавок и ароматизаторов.
Полезные советы:
- Основа правильного питания для стройной и привлекательной фигуры – это регулярность и умеренность. Питание должно быть частым (5-6 приемов пищи) и дробным, т.е маленькие порции.
- Нужно быть реалистом и ставить перед собой только достижимые цели, чтобы не испытать огорчения перед неудачей. Идеально, если за неделю вы будете худеть на один килограмм. Помните, что результаты постепенного похудения более эффективны и стойки, нежели быстрое похудение на строгой диете. Да и для здоровья полезней.
- Балуйте и поощряйте себя. Очень сложно не сорваться, если постоянно следить за потреблением калорий и отказывать себе даже в маленьких слабостях. Потребность в сладеньком можно удовлетворить горсточкой сухофруктов или наградить себя за стойкость походом в салон красоты или покупкой нового шарфика.
- Не наказывайте себя. Мы все небезгрешны, и даже если вы сорвались и нарушили диету, не корите себя, просто продолжайте начатое.
- Если захотелось перекусить, то утолить голод можно продуктами, в которых содержится много клетчатки: сухие завтраки, сухофрукты и проч. Ощущение голода можно приглушить, выпив зеленого чаю, воды с лимоном, стакан свежевыжатого сока.
- Правильно подобранная диета непременно поможет избавиться от лишних килограмм, но также стоит подумать о том, что талия должна быть не только тонкой, но и стройной и подтянутой. Обрести соблазнительные формы помогут занятия фитнесом. Не обязательно покупать дорогой абонемент в тренажерный зал. Эффект будет даже если вы начнете много ходить пешком и вместо лифта станете подниматься по лестнице.
- Не стоит игнорировать и косметическими процедурами. Скрабы, обертывания, масочки, антицеллюлитная программа помогут очистить, подтянуть и оздоровить кожу.
Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы вскоре заметите, что пропала отдышка, цвет лица стал здоровым, талия стала тоньше, живот плоским, а ягодицы упругими. И, может быть, наступило время подумать о новом более модном и соблазнительном гардеробе.
Не забудьте подписаться на наши каналы "Девочки на спорте" и "Да как так-то?!"!