Когда родной человек оказывается в колонии или СИЗО, мир будто рушится. Тревожность становится постоянным фоном жизни. Это не просто грусть или тоска — это чувство, что всё выходит из-под контроля. Одна из моих знакомых рассказывала:
Я не могу сосредоточиться ни на чём. Готовлю ужин — и думаю о том, что он там ест. Ложусь спать — и прокручиваю в голове, как он там ночует. Когда моего мужа арестовали, мне казалось, что сердце стучит 24/7. Телефонный звонок пугал — вдруг плохая новость? Письмо радовало и одновременно ранило. Первое время я жила в этом «тумане»...
Но постепенно она начала искать способы возвращать себя в равновесие.
И в этом конечно очень хорошо помогает терапия и специальные практики.
Сегодня я поделюсь с вами примером таких практик. Их несложно делать дома в любое время дня и они не потребуют дополнительных ресурсов
Практики, которые реально помогают
1. Метод «три вопроса»
Когда тревога накрывает, задайте себе:
- Что самое страшное я представляю сейчас?
- Что из этого реально может случиться?
- Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы уменьшить риск или помочь близкому?
Обычно тревога рисует картины хуже реальности. Разобрав её, вы поймёте: часть страхов — пустые, а часть можно контролировать (например, собрать передачу, уточнить информацию у адвоката, написать письмо).
2. Дыхание «коробочка»
Простой способ, который используют даже военные и врачи скорой:
- вдох — 4 секунды,
- задержка — 4 секунды,
- выдох — 4 секунды,
- задержка — 4 секунды.
Повторите 3–5 раз. Это помогает, когда сердце бьётся слишком сильно, а в голове каша.
3. Техника «Письмо тревоге»
Откройте тетрадь и начните письмо: «Дорогая моя тревога…»
Напишите всё, что хотите ей сказать: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить. Но сейчас ты мешаешь. Я благодарю тебя и отпускаю».
Звучит необычно, но попробуйте — работает. После этого мысли перестают крутиться так навязчиво.
4. «Якорь» спокойствия
У каждого из нас есть место или ощущение, где когда-то было спокойно: море, запах кофе у мамы дома, тёплый плед.
Закройте глаза, вспомните это максимально подробно — и держите в памяти. Повторяйте каждый день. Это создаёт внутри ресурсный «островок», куда можно вернуться в моменты паники.
5. Физическая активность
Не нужно спортзала — хватит 10–15 минут. Лёгкая разминка, прогулка быстрым шагом, танец под любимую песню.
Тело сбрасывает напряжение, а мозг получает сигнал: «опасности нет».
6. «Контейнер для тревог»
Один из советов, который мне когда-то дала психолог. Возьмите коробку или банку, подпишите её «Мои тревоги».
Каждый раз, когда мысль не отпускает, пишите её на бумажке и кладите внутрь. Скажите себе: «Я займусь этим позже».
Так вы учитесь не растворяться в переживаниях, а откладывать их в сторону.
7. Молитва или медитация
Кто-то находит силы в религии, кто-то в медитации или дыхательных практиках. Важно, чтобы это был ваш способ соединиться с чем-то большим и найти опору.
Личная история
Одна из участниц сообщества "На связи" поделилась:
Помню момент, когда сын впервые спросил: Мама, а где папа?
Меня словно парализовало. Хотелось сказать правду, но боялась травмировать ребёнка. Хотелось соврать, но понимала, что потом это выйдет боком. В ту ночь я не спала, а тревога душила особенно сильно. Я тогда впервые попробовала технику "заземления" — начала вслух перечислять, что вижу вокруг: кровать, лампа, книжка, одеяло… И постепенно отпустило. На следующий день я смогла спокойно поговорить с сыном — выбрала мягкую правду.
Эти моменты показывают: мы можем быть сильнее, чем думаем.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если тревога мешает спать, вы постоянно плачете, чувствуете, что не справляетесь — это не слабость. Это сигнал, что нужен психолог или поддерживающая группа. Поверьте, таких людей очень много, и опыт других помогает держаться.
✨ Запомните: ваша устойчивость — это поддержка для вашего мужа, сына или брата.
💬 А в моём канале на YouTube я делюсь настоящими историями и информацией, которая будет полезна если ваш близкий оказался в заключении.
Загляните туда, возможно, именно там вы найдёте ответ для себя.
И обязательно подписывайтесь на соцсети — вместе мы становимся сильнее.
Остаемся на связи!
Больше полезного в наших других соцсетях.
✔️ Telegram
✔️ VK
✔️ RuTube