С 25 по 31 августа в России проходит Неделя популяризации активного спорта. Одним из самых доступных и полезных видов физической активности является плавание. Тренировки подходят как для детей, так и для взрослых, способствуют укреплению здоровья.
Вице-чемпион мира по плаванию на открытой воде, многократный призер Европы по этому виду спорта, чемпион этапов кубков России и победитель кубка России Иван Моргун рассказал о преимуществах плавания.
- Плавание — это не просто спорт, это образ жизни. Оно не имеет противопоказаний, и я всем рекомендую его. Родители, отдающие детей в плавание, обеспечивают им уверенность в воде, силу, выносливость, крепкое здоровье, отличную координацию, развитую мускулатуру, правильную осанку и сильный иммунитет, - рассказал спортсмен. - Меня в плавание привел отец, когда мне было всего пять лет. Начав с оздоровительных занятий, я быстро показал хорошие результаты и перешел к профессиональным тренировкам. Это уже другой уровень нагрузок и мотивации.
Плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Уже с первых занятий в бассейне можно заметить улучшения: уходит лишний вес, снижается нервное напряжение, улучшается сон, уменьшается боль в спине и суставах, нормализуется работа сердца.
- В плавании задействованы все группы мышц: одни больше, другие меньше. Это зависит от выбранного стиля. Для работы над нижней частью тела лучше выбрать брасс, так как основная нагрузка приходится на живот, бедра, ягодицы и икры. Баттерфляй активно развивает спинные мышцы, пресс и грудь, а кроль обеспечивает равномерную нагрузку на весь организм. Грамотно построенная тренировка и регулярные занятия помогут достичь подтянутого и рельефного тела, - добавил Моргун.
Согласно статистике, за час тренировки мужчины, плавая брассом или кролем, тратят 700 ккал, баттерфляй сжигает 780 ккал. Женщины, независимо от стиля, теряют 500 ккал. Разобраться во всех тонкостях новичкам поможет инструктор.
- Важно не начинать с высоких нагрузок, чтобы не перегрузить организм и не навредить мышцам и суставам. Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, получая удовольствие от процесса, - рекомендовал мастер спорта. - Если вы не профессиональный спортсмен, достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю по часу. Первые занятия можно ограничить 15-20 минутами.