В жизни каждого из нас случаются перемены: желанные и не очень, ожидаемые и внезапные. Переезд, смена работы, поступление в университет, расставание, рождение ребенка, финансовые трудности — все это требует от нас внутренней перестройки. Этот процесс естественной «перенастройки» под новые условия называется адаптацией. Но что случается, когда ресурсов для такой перестройки не хватает? Когда стресс оказывается слишком сильным или продолжительным? В этом случае может развиться расстройство адаптации — состояние, которое важно вовремя распознать и проработать.
Для начала давайте разберемся, что такое адаптация?
Это наш внутренний компас выживания. Когда в нашей жизни происходит что-то новое, это вызывает ощущение неопределенности, а неопределенность, в свою очередь вызывает напряжение, волнение, тревогу. Так устроен наш мозг - он любит все понятное, привычное, освоенное, а все новое и не изведанное, даже если это интересное и приятное, мозг воспринимает, как потенциальную опасность. Именно в таких ситуациях включается механизм адаптации, который помогает все неизвестное постепенно сделать знакомым, освоенным и понятным.
Это естественная способность человека приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Это динамический процесс, в котором наша психика, эмоции и поведение гибко меняются, чтобы мы могли комфортно существовать в новых реалиях. Здоровая адаптация позволяет нам переживать стресс без серьезных последствий для психики, находить новые решения для возникающих проблем, сохранять эмоциональное равновесие и оставаться социально активными.
Когда этот механизм дает сбой, возникает расстройство адаптации — это чрезмерная, несоразмерная реакция на новые жизненные изменения. Проще говоря, это состояние выраженного эмоционального и поведенческого дистресса, который возникает в ответ на стрессовое событие и мешает человеку нормально функционировать в повседневной жизни.
Расстройства адаптации возникает на стыке двух факторов: внешнего триггера и индивидуальной уязвимости. Триггером может быть межличностный конфликт (ссора, развод, измена), профессиональные проблемы (увольнение, экзамены, повышенная нагрузка), жизненные изменения (переезд, свадьба, выход на пенсию, рождения ребенка) и т.д.
Индивидуальная уязвимость – как люди переживают одно и тоже событие. Более уязвимыми считаются тревожные и впечатлительные люди, имеющие не проработанные психологические травмы в прошлом. У таких людей, как правило, отсутствует поддержка, они испытывают дефицит надежных социальных связей, семьи и друзей.
Расстройство адаптации часто путают с депрессивным состоянием, так как многие симптомы очень схожи: постоянное чувство грусти или тревоги, проблемы со сном, частые слезы без явной причины, избегание социальных контактов, изоляция, ухудшение аппетита. Так же могут включиться и физические симптомы: головные боли, боли в животе, сердцебиение, чувство усталости, отсутствия энергии, трудности с выполнением рутинных задач.
Как бороться с расстройством адаптации?
Хорошая новость в том, что расстройство адаптации хорошо поддается терапии и в большинстве случаев имеет благоприятный прогноз. Вот основные направления работы.
1. Психотерапия — золотой стандарт лечения. Это основной и самый эффективный метод. Задачи психотерапевта: нормализовать состояние клиента, путем объяснения (просвещения), что его реакция — это не «слабость», а понятная реакция на стресс. Определить и проработать триггер. Помочь осмыслить произошедшее, найти новые способы восприятия ситуации. Выработать навыки самопомощи и копинг-стратегии. Укрепить психологическую устойчивость. Помочь стать более гибким перед лицом стрессов. В некоторых случаях, если симптомы ярко выражены (сильная тревога, бессонница, депрессия), врач-психиатр может назначить кратковременный курс препаратов.
2. Самопомощь - что можно сделать самостоятельно?
- Признайте проблему. Не отрицайте свои чувства. Дайте себе право грустить, злиться или бояться.
- Говорите о своих чувствах. Найдите того, кому доверяете — друга, родственника.
- Проговаривание эмоций снижает их интенсивность.
- Не изолируйтесь! Поддерживайте социальные контакты, даже если очень не хочется.
- Соблюдайте режим: сон, питание и физическая активность — база, которая поддерживает нервную систему. Даже короткая прогулка может улучшить состояние.
- Снизьте нагрузку: разрешите себе отдохнуть, делегируйте ряд обязанностей, если это возможно.
- Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, осознанность, йога.
Обращение за помощью — это признак заботы о себе, а не слабости. Расстройство адаптации успешно лечится, и вместе со специалистом вы сможете не только преодолеть текущий кризис, но и стать психологически более устойчивым человеком.
Автор: Кулакова Марина Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru