Всех приветствую! Я регрессивный терапевт и психолог-гипнолог. На этом канале я делюсь с вами результатами погружений в прошлые воплощения, осознаниями, инсайтами и наблюдениями, сделанными благодаря техникам регрессионной и NMD-терапии.
Наверно, вы подумали: «Какая связь между упражнениями на концентрацию внимания и регрессиями?». Такая связь есть, и о ней чуть ниже.
Сначала давайте сформулируем для себя, что такое внимание.
Психологи выделяют различные виды внимания, в частности:
- Непроизвольное внимание - это автоматическая реакция на внешние раздражители (например, громкий звук, яркий цвет).
- Селективное внимание означает способность выбирать лишь ту информацию, которая нужна в данный момент.
- Произвольное внимание, то есть сознательная, волевая фокусировка на конкретном объекте (задаче). В этом случае человек фокусируется не на том, что представляет для него интерес, или что доставляет ему удовольствие, а на том, чем ему нужно заниматься.
Какое отношение имеет произвольное внимание к регрессионной терапии?
Самое непосредственное. Объясню, почему. Вообще навык произвольного внимания формируется в детском возрасте (5-8 лет) и является одним из критериев оценки готовности ребенка к учебе в школе. Этот же навык важен и в сессиях регрессии, особенно, когда человек делает первые шаги в этом направлении и ему непросто расслабляться и погружаться в транс.
Это связано с тем, что во время наведения транса и в процессе «путешествия» человека по событиям своего прошлого, его могут отвлекать от просмотра несколько факторов: посторонние звуки, запахи, телесные ощущения (например, когда телу холодно, мучает жажда и т.д.).
Помимо этого, если человек еще недостаточно расслабился и находится лишь в лёгком трансе, его могут отвлекать от слов регрессолога собственные мысли, исходящие из сознательного разума (а не подсознания, что требуется в сессии), что мешает работе и достижению наилучшего результата.
Бывают ситуации, когда в сеансе регрессии человеку сложно удерживать фокус своего внимания на появившейся на его внутреннем экране картинке, с которой работает регрессолог и задаёт по ней вопросы. Картинка начинает исчезать, ускользать, а клиент может начать нервничать по этому поводу, что естественно приводит к его самостоятельному выходу из трансового состояния. А дальше - либо начинай сессию начала, либо переноси работу на другой день)).
Моя статья для тех людей, кто заинтересован в максимальном результате регрессионной терапии, но не имеет опыта погружений в гипнотический транс, не практикует медитации. А возможно, даже сам знает, что ему непросто долго удерживать своё внимание на определённом объекте.
Ведь современная наука доказывает: внимание можно тренировать, как мышцу. И для этого не нужны сложные методики – достаточно понимать, как работает наш разум, и применять проверенные техники для фокусировки.
Ниже я предлагаю различные упражнения на произвольное внимание:
Упражнение 1. Медитация.
Хотя о пользе медитации сказано много, нас интересует её прямой эффект на концентрацию: всего 8 недель медитации увеличивают плотность серого вещества на 16% в зонах внимания: префронтальной коре и передней поясной коре. Большее количество серого вещества улучшает обработку информации благодаря увеличению числа нервных соединений и ускорению передачи сигналов между клетками мозга. Это помогает лучше отсеивать отвлекающие факторы, быстрее переключаться между задачами и снижает вероятность блуждания мыслей.
Закройте глаза, дышите глубоко, не гоните мысли. Начинайте с 1 минуты. Не боритесь с блуждающим умом – это нормально! Сам процесс возвращения к дыханию и есть тренировка. Постепенно увеличивайте время медитации до 5-10 минут.
_______________________________________
Упражнение 2. Воспоминания прошедшего дня.
Перед сном вспомните все лица знакомых людей (и незнакомых, если они запомнились), с которыми сталкивались за день. Припомните дословно слова, которыми обменивались с этими людьми в течение дня.
_______________________________________
Упражнение 3. Осознанная неподвижность.
Установите таймер на 5-10 минут. Примите удобное положение сидя или стоя и сосредоточьтесь на полной неподвижности: без ёрзания, без поправления одежды/волос, без изменения выражения лица.
_______________________________________
Упражнение 4. Запоминание деталей.
Поставьте перед собой какой-либо предмет. В течение нескольких минут спокойно и внимательно смотрите на него. Закройте глаза и вспомните предмет во всех деталях. Откройте глаза и определите те детали, о которых вы забыли. Снова закройте глаза и повторяйте практику до тех пор, пока не воспроизведёте в памяти предмет во всех деталях.
_______________________________________
Упражнение 5. Разговор с самим собой.
Это простое, но эффективное упражнение направлено на развитие концентрации внимания человека и уверенности в себе, умения управлять эмоциями в стрессовых ситуациях. Диалоги вслух полезны для мозга. Согласно научным исследованиям, это способствует лучшей концентрации и повышению продуктивности работы мозга.
- Сядьте перед зеркалом, держа спину ровной, плечи расслабленными. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, чтобы снять напряжение.
- Посмотрите себе в глаза в отражении. Постарайтесь удерживать взгляд на своем изображении, не отвлекаясь на посторонние предметы или звуки.
- Медленно и глубоко дышите, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Старайтесь сделать дыхание равномерным и спокойным.
- Говорите с собой вслух, как только подышали несколько минут и набрались смелости. Вы можете выбрать любую тему: расскажите о своих планах или поделитесь мыслями о текущих событиях. Главное – поддерживать зрительный контакт с собственным отражением и говорить уверенно и спокойно.
- Обратите внимание на свои эмоции и реакции во время разговора. Если чувствуете напряжение или неуверенность, постарайтесь осознать их и продолжить упражнение, постепенно приводя себя в состояние равновесия.
- Завершайте, когда почувствуете, что достигли состояния внутреннего спокойствия и уверенности. Обычно для этого достаточно 5-10 минут.
_______________________________________
Упражнение 6. Сканирование тела.
Лягте на спину или удобно сядьте, закройте глаза. Начните с концентрации на пальцах ног, постепенно поднимаясь вниманием вверх по телу. Замечайте каждое ощущение по мере продвижения (напряжение, холод, жар, ощущение от надетой одежды, часов на руке и т.д.). Осознанно расслабляйте каждую часть тела, когда добираетесь до неё своим внутренним вниманием. Достигнув головы, представьте, как ваш мозг тоже расслабляется.
_______________________________________
Упражнение 7. Секундная стрелка.
Возьмите часы с секундной стрелкой или её имитацией. Сосредоточьтесь на этой стрелке на 3–4 минуты. Думайте только о ней, не отводите глаза. Как только появятся посторонние мысли - начинайте сначала.
_______________________________________
Вы можете практиковать весь комплекс этих упражнений или выбрать из них одно-два для себя. Главное, помните, что в тренировке произвольного внимания важна регулярность занятий с собой. То есть лучше 5 минут, но каждый день, чем час, но раз в две недели)).
Надеюсь, информация была для вас полезной 🙂
📍 Для записи на сессию регрессионной терапии (предварительную консультацию) пишите мне по номеру +7901-041-49-29 (Telegram, WhatsApp) или по электронной почте danilova_m@mail.ru.
Мой телеграм-канал https://t.me/MarinaDan_regress
Узнать о том, с какими запросами (проблемами) я работаю, можно здесь https://dzen.ru/a/Z6tPxUFvPVkTVIyE
О моем порядке работы с клиентами, вы можете прочитать в статье по ссылке https://dzen.ru/a/Z3VY9WXA7F6UWoYi
О стоимости моих услуг можно узнать тут https://dzen.ru/b/aIMz0MxmC20YpVRY
Если вам была интересна статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации👇