Раньше перед сном у нас был ритуал: «Последний мультик — и спать». Но каждый раз он превращался в три, потом в споры, а потом — в бессонницу. Ребёнок был перевозбуждён, не мог уснуть, ворочался до 11 часов.
Я прочитала, что свет экрана и яркие образы мешают выработке мелатонина — гормона сна. Решила попробовать жить без мультиков за час до сна.
Сначала было тяжело. «Мне скучно!», «Я не усну без мультика!». Но мы заменили его на тёплые ритуалы:
- Чтение вслух — 15–20 минут. Не просто сказку, а с выражением, с голосами.
- Тихая музыка — фортепиано, природа, колыбельные.
- Разговоры — «Что тебе больше всего понравилось сегодня?», «О чём ты мечтаешь?»
- Массаж стоп — 5 минут, с маслом лаванды. Дети обожают.
Через неделю мы заметили:
✅ Засыпание стало быстрее
✅ Нет ночных пробуждений
✅ Утром — бодрость, а не сонливость
Теперь мультики — до 7 вечера. А после — тишина, свет свечи, объятия.
Да, иногда балуем — например, в выходные. Но это уже исключение, а не правило.
Если ты сейчас думаешь: «У нас так не получится» — попробуй хотя бы 3 дня. Замени один мультик на чтение. Потом второй. И посмотри, что изменится.
А вы смотрите мультики перед сном? Как справляетесь с укладыванием? Напишите — обсудим! 💬