Как подростку войти в режим после каникул
(и не сойти с ума родителям)
По голосованию ясно: все были бы не против продлить лето ещё на месяц.
Но если взрослые втягивают себя в работу силой волшебного «надо», то подросткам переключиться сложнее.
Режим после каникул — штука капризная. Но помочь можно.
Вот рабочие приёмы:
1⃣Приятный якорь
Привяжите утренний подъём к чему-то желанному. Например: если встал вовремя и всё собрано заранее — можно 15 минут залипнуть в ролики до завтрака.
2⃣ Свет и температура
За час до сна приглушаем свет, снижаем температуру в комнате до 18–20°. Утром наоборот — открываем шторы, включаем лампу с холодным светом. Так выравниваются циркадные ритмы (и мелатонин сдаёт позиции).
3⃣ Вечер без гаджетов
За час до сна убираем телефоны и планшеты. И да, для всех членов семьи! Только так правило реально работает.
4⃣ Метод договорённостей (наше, психологов, любимое)
Обсудите с подростком, каким он видит свой день: во сколько встать, когда делать уроки, отдыхать и ложиться спать. Можно даже составить «договор-график» и подписать. Это даёт ощущение выбора и снижает сопротивление.
Если график сорвался (а это нормально) — не критикуйте. Помогите вернуться в режим или пересмотрите условия.
💡 Главное — не ждать идеальной дисциплины. Подросток растёт, учится и пробует договариваться не только с вами, но и с самим собой.
