Хотите исправить поясницу? Начните с шейного отдела.
Наш позвоночник – это единая цепь, где каждый отдел влияет на другой. И если один «подводит», тело тут же пытается компенсировать – и зачастую делает это в ущерб остальным зонам.
И в этой цепи есть два отдела, которые особенно сильно влияют на общую линию спины: шейный и поясничный. И самое интересное — анатомически один похож на другой. Оба отдела имеют естественный прогиб вперёд – лордоз. И если один из них «сдаёт позиции», второй неизбежно включается в компенсацию.
Как связаны шея и поясница?
Наш позвоночник работает, как цепь: если звено внизу смещается, верхнее тут же реагирует.
Чтобы понять взаимосвязь шейного и поясничного отделов, посмотрим на функции каждого:
- Поясничный отдел – самый мощный участок позвоночника с самыми крупными позвонками. Его задача – держать вес всего тела и стабилизировать позвоночник. При малейшем искривлении он тянет за собой всю осанку.
- Шейный отдел – наоборот, самый хрупкий, но подвижный. Он держит голову, даёт ей поворачиваться. Но при этом вынужден компенсировать перекосы снизу.
Именно поэтому, когда поясница уходит вперёд, шея автоматически смещается, чтобы уравновесить положение тела.
И из-за такой взаимосвязи появляются знакомые многим проблемы:
- Поясничный гиперлордоз →
- Голова смещается вперёд →
- Шея вытягивается вперёд →
- Появляется «черепашья шея» →
- Формируется «вдовий горбик» →
- Развивается остеохондроз
Это не разные проблемы. Это одна система в дисбалансе.
Если вы хотите углубиться в эту тему, рекомендуем наши материалы о синдроме «черепашьей шеи» и работе поясницы.
Почему важно прорабатывать сразу два отдела
Часто уже к имеющемуся гиперлордозу одного отдела (шейного или поясничного) добавляются повседневные привычки:
- Долгие часы за компьютером
- Постоянное использование смартфона с головой вперёд
- Слабый мышечный корсет
- Отсутствие привычки следить за осанкой
И наше тело вынуждено компенсировать: одно искривление маскируется другим. И вот вы попадаете в замкнутый круг.
Главная ошибка многих людей в этой ситуации — исправление только поясничного или только шейного отдела. Кто-то качает пресс, но не расслабляет грудные мышцы – и шея всё равно тянется вперёд. Кто-то старается следить за положением головы, но игнорирует прогиб в пояснице – и баланс не восстанавливается.
Позвоночник не делится на изолированные сегменты, и если вы «чините» только один отдел, соседний откатывает назад достигнутый результат.
Чтобы спина стала ровной, важно укреплять одновременно шею и поясницу, возвращая каждому отделу его естественный изгиб.
Как исправить шейный и поясничный гиперлордоз?
Если вы хотите, чтобы спина стала ровной – и осталась такой надолго – нужно действовать комплексно:
1. Укрепляйте мышцы кора
Глубокие мышцы живота и пресса – это естественный корсет, который удерживает поясничный отдел в правильном положении.
2. Тренируйте разгибатели шеи
Эти мышцы часто «выключены» у офисных работников. А ведь именно они удерживают голову в правильном положении.
3. Следите за позой сидя и стоя
Осознанность в течение дня не менее важна, чем упражнения.
4. Используйте правильную поддержку во сне
Вы спите треть жизни. Если в это время позвоночник продолжает находиться в неправильном положении, он не восстанавливается.
Как правильный отдых поможет исправить осанку
Во сне шея и поясница продолжают взаимодействовать. И если ночью поддержка оказывается только голове с помощью подушки, а поясница «провисает» – утром будет та же компенсация, что и днём.
Поэтому полноценная коррекция включает поддержку сразу двух зон.
Для такой одновременной поддержки мы разработали набор нэпов:
- Нэп для головы – фиксирует шею в правильном положении, помогает восстановить шейный лордоз и убрать «черепашью шею».
- Нэп для поясницы – разгружает крупные позвонки, стабилизирует таз и снижает нагрузку на весь позвоночник.
Вместе нэпы работают как единая система – не маскируя симптомы, а устраняя саму причину нарушения осанки.
Если вы хотите избавиться от гиперлордоза поясницы и вернуть спине ровную линию – начните работать в том числе и с шеей. Только комплексный подход поможет исправить дисбаланс и остановить компенсацию одного отдела за счёт другого.