Думаете, на сибайке не потеют? Ошибаетесь! Разбираем, что, как и когда пить во время водных тренировок, чтобы не схватить судорогу и не искать край бассейна помутневшим взглядом. «Я же плаваю, какая жажда?» — главная ошибка новичка. Пока вы крутите педали и греетесь: В итоге снижается выносливость, появляются судороги и головная боль после тренировки. Вода (чистая, не ледяная) Изотоник (магазинный или домашний) На 500 мл воды: — 2 ст.л. меда или сиропа (углеводы для энергии), — Щепотка соли (натрий), — Сок ¼ лимона (калий). Правило «Трех НЕТ»: Лайфхак: Поставьте бутылку на бортик в зоне видимости. Каждый круг — 2 глотка. Сделали глоток — отплыли на метр, затем продолжили. Жажда — это уже крик организма о помощи. Не доводите до него. 👉 Делитесь в комментариях: А что пьёте на тренировке вы?
Думаете, на сибайке не потеют? Ошибаетесь! Разбираем, что, как и когда пить во время водных тренировок, чтобы не схватить судорогу и не искать край бассейна помутневшим взглядом.
✅ Зачем вообще пить? Вы же в воде!
«Я же плаваю, какая жажда?» — главная ошибка новичка.
Пока вы крутите педали и греетесь:
- Тело греется и охлаждается по́том (да, в воде тоже!)
- Теряете воду и электролиты (натрий, калий, магний).
- Обезвоживание маскируется, так как нет видимого пота.
В итоге снижается выносливость, появляются судороги и головная боль после тренировки.
✅ Что пить? Выбор за нагрузкой
Вода (чистая, не ледяная)
- Подходит для легких заплывов до 45 минут.
- Не ждите жажды! Сделали 2-3 глотка — и дальше плывите.
- 100-200 мл каждые 20-30 минут.
Изотоник (магазинный или домашний)
- Подходит для интенсивных или силовых тренировок от 45 минут.
- Восстанавливает не только воду, но и соли и электролиты, потерянные с потом.
- Можно сделать дома самому!
На 500 мл воды:
— 2 ст.л. меда или сиропа (углеводы для энергии),
— Щепотка соли (натрий),
— Сок ¼ лимона (калий).
✅ Как пить (воду), чтобы не стало плохо?
Правило «Трех НЕТ»:
- НЕТ большому объему за раз. Кровь резко прильёт к желудку. Это может вызвать тошноту, спровоцировать судорогу. Лучше пить по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.
- НЕТ ледяной воде. Это приведёт к спазму сосудов (колоть в боку будет). Пить стоит тёплую или прохладную воду.
- НЕТ газировке. Пузырики углекислого газа приведут к вздутию и дискомфорту при плавании.
Лайфхак: Поставьте бутылку на бортик в зоне видимости. Каждый круг — 2 глотка. Сделали глоток — отплыли на метр, затем продолжили.
✅ Краткий чек-лист умного питья
- До тренировки: Выпейте 200-300 мл воды за 30 минут.
- Во время тренировки: Бутылка на бортике — это ваш лучший друг.
Интенсивная тренировка? Делайте изотоник сами. - После тренировки: Выпейте 400-500 мл воды или изотоника в течение часа.
Жажда — это уже крик организма о помощи. Не доводите до него.
👉 Делитесь в комментариях: А что пьёте на тренировке вы?