Гимнастика тайцзицюань подходит для людей любого возраста и широкого диапазона физического состояния. Здесь движения не более напряжённые, чем при ходьбе, сложность вызывает скорее требование вовремя расслаблять определённые мышцы. Но есть в нашем комплексе из 108-ми упражнений позиции тела и перемещения конечностей, требующие некоторой тренированности. Например, форма "Поднять правую ногу" предполагает, что Вы медленно вытяните её горизонтально полу, зафиксируете на мгновение и также плавно опустите, соблюдая условие ненапряжённости.
Темой сегодняшнего урока будет "Диагональный полет", в котором часто изображают молодых и гибких победителей соревнований по ушу, где они глубоко приседают на одной ноге. Не пугайтесь, это не станет преградой для человека преклонного возраста, решившего начать практиковать тайдзи. Не требуется приседать на одной ноге, да ещё и глубоко, - нужно только начать попытки приседать. Это упражнение будет также целебно, если слегка присесть на указанную конечность. Главное, чтобы отработали мускулы бедра, малого таза, сухожилия сустава, - чтобы кровь и энергия двинулись к этим зонам организма.
Этот подход ещё более важен, если вы решили начать приседать со штангой, как правильно учит наш любимый Доктор. Для нетренировавшегося так ранее человека принципиально важно в начале несколько месяцев попрактиковать тайдзицюань. Колени в этой гимнастике сгибаются незначительно, этот метод упражнения лелеет Ваши суставы, питает их и готовит к нагрузкам. За время занятия Вы прорабатываете как следует стопы, голени и бедра, загружаяя их пока лишь весом собственного тела. Так поступит человек разумный и осмотрительный, который принял стратегическое решение включить в свою жизнь силовые тренировки со штангой, он уделит достаточно времени на укрепляющую гимнастику тайцзицюань и когда почувствует прилив сил - пойдёт дальше.
А у нас пока...
Тема 14-го урока
Определение глубины приседания в упражнении "Диагональный полет", которая подходит уровню Вашей тренированности.
Цель урока
1. Изучить движение в форме 83.
2. Соединение освоенной формы с последовательностью упражнений пятой части комплекса : 79 - 80 - 81 - 82 - и 83 "Диагональный полет"
Повторение последней изучаемой части комплекса
Освежите в памяти движения в последней изучаемой части комплекса, к которой сегодня "приделаем" продолжение. Исполните последовательность 79 - 82, что соответствует таймкоду 00:00 - 01:09 на видео части 5.
Изучение новой формы
Прочтите инструкции к движению в форме 83 "Диагональный полет", рассмотрите фото. Попробуйте исполнить то, что прочитали. Прочтите ещё раз, исправьте найденные неточности и выполните верно. Теперь можете сверить с видео движения.
Ньюансы
Прагматичный подход в том, чтобы инструкцию "двиньте левую ногу как можно дальше на юго-запад" начать выполнять с малого выноса. Начните с расстояния чуть большего длины стопы (10-15 %) и проверьте как левое бедро справляется с удержанием массы тела. Если получилось - пробуйте чуть больше выносить левую ногу в следующей попытке. Так постепенно Вы найдете подходящий для себя вариант, с которого начнёте практику и наращивание тренированности.
Исполнение усвоенной формы
Исполните движения в форме 83 "Диагональный полет" с подобранной для Вас подходящей длиной шага левой ногой на юго-запад.
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Исполните все формы пятой части с 79 по 83. Достигнута уверенность в переходе от 82-й к 83-й?
Исполнение обновленного участка
Если новая форма освоена, переходите к исполнению всего изученного материала : часть 4 - формы 61 - 78 и часть 5 - формы 79 - 83. Выполните этот участок гимнастики единым продолжающихся движением с одном темпе, словно полноводная река.
Домашнее задание
В "Сводном каталоге учебных материалов по гимнастическому комлексу тайцзицюань 108 форм" выясните, какие тексты, фото, видео и статьи имеются для изучения формы 84, ознакомьтесь с ними к следующему уроку.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Если Ваша цель подготовить свои коленные суставы для выполнения силовой тренировки по приседанию со штангой, то выполняйте два раза в день участок комплекса гимнастики, который уже изучили. Он уже длится около 5 минут, - это хорошая разминка и энергетическая подпитка Ваших коленей. Дальше двигайтесь параллельно : пока подбираете тренажёрный зал, разыскиваете персонального тренера, приобретаете спортивную одежду - утром и вечером практикуйте свои 5 минут тайцзицюань. Начав занятия с тренером в зале для силовых тренировок, главное внимание уделите технике выполнения приседания. Начинайте шлифовать технику с одним грифом, он весит 20 кГ и угрозы суставам не принесёт. Но присед осуществляйте сначала неглубокий - в идеале, можно начать с угла, принятого в тайцзицюань (коленная чашечка над большим пальцем стопы). Слушайте свои ощущения и пробуйте приседать глубже, не допуская болевых сигналов.
После первых нагрузок в тренажёрном зале практика тайцзицюань станет для Вас хорошей заминкой, которая хорошо приводит Ваше тело в сбалансированное состояние. После того, как Вы нагрузили лишь некоторые мышцы силовыми упражнениями, энергетическая практика 5 минут тайцзи принесёт собранность и целостность в тело.