Протеин, или белок — это фундамент вашего тела. Активно тренируетесь - потребность в нем резко возрастает. Получить достаточное количество белка из еды бывает сложно, поэтому на помощь приходят протеиновые добавки.
🥚ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
Белок — цепочки аминокислот, которые являются «строительным материалом» для всего организма: мышц, костей, кожи, волос, ферментов и гормонов.
🏃♂️ Для людей, ведущих активный образ жизни, протеин решает ключевые задачи:
- Восстановление и рост мышц.
- Предотвращает разрушение мышц (катаболизм). Защита мышц от использования в качестве источника энергии.
- Ускорение восстановления между тренировками.
- Контроль веса. Он надолго дает чувство насыщения, что важно при сушке и похудении.
☝🏻Важно: Протеин — это добавка, то есть он дополняет ваш рацион, а основа всегда должна быть из цельных продуктов: мяса, рыбы, яиц, творога, птицы.
🧬ВИДЫ ПРОТЕИНА
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
1) 🥛Самый популярный и быстроусвояемый вид. Идеален для приема после тренировки, так как быстро насыщает мышцы аминокислотами.
ВИДЫ:
- Концентрат : Содержит 70-80% белка. Имеет в составе немного жиров и лактозы (молочного сахара). Самый щадящий по цене вариант с хорошим вкусом.
- Изолят : Содержит 90-95% белка. Практически не содержит жиров и лактозы. Он немного дороже.
- Гидролизат : Максимально быстрая скорость усвоения. Часто имеет горьковатый вкус и стоит еще дороже.
2) 🤗 КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН- Медленный протеин. Переваривается в течение длительного времени (до 6-8 часов).
- Идеален: для приема перед сном или в течение дня, когда нет возможности поесть.
3) 🥚 ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН
- Считается «эталонным» белком благодаря отличному аминокислотному профилю и 100% усвояемости. Усваивается со средней скоростью. Часто дороже других видов.
4) 🌱 РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПРОТЕИН
- Соевый : Наиболее распространенный растительный вариант.
- Гороховый, Рисовый, Конопляный и др.: Альтернатива для веганов и аллергиков
🥣 КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН?
СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ?
- Общая суточная норма белка для тренирующегося человека составляет 1.6-2.2 грамма на килограмм собственного веса.
- Одна порция протеинового коктейля обычно содержит 25-30 граммов белка.
📊 Рассчитайте свою общую потребность в белке в день и вычтите белок, получаемый из пищи. Остальное можно «добрать» протеиновым коктейлем. Не стоит заменять им все приемы пищи.
⏰ КОГДА ПРИНИМАТЬ?
- 🏋️♀️ После тренировки: Классическое и самое важное время. Прием в течение 60-90 минут после тренировки - запускает процессы восстановления и роста.
- 🍕 Между приемами пищи: Как полезный перекус, если вы не можете полноценно поесть.
- ☀️ Утром: После ночного голода, чтобы быстро подать организму аминокислоты.
- 🌙 Перед сном: Казеиновый протеин будет подпитывать ваши мышцы всю ночь.
🥄 КАК ГОТОВИТЬ И С ЧЕМ МЕШАТЬ?
Размешайте 1 мерную ложку (около 30 г) в 300-400 мл воды, молока или сока.
- 💦 Вода — лучший выбор для тех, кто на диете или не хочет получать лишние калории.- 🥛 Молоко делает коктейль вкуснее и питательнее, добавляя калории и белок.
💪🏼 ИТОГ
Протеин — это не «химия» и не волшебный порошок. Это просто удобный и эффективный инструмент, который помогает достичь ваших фитнес-целей, если вы прикладываете усилия в зале и следите за питанием в целом.
А если тебе нужна бесплатная программа тренировок для зала под любой твой график и опыт абсолютно БЕСПЛАТНО, мужчинам и девушкам, просто переходи в моего бота и забирай файл с программой >>> ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась Вам полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша общая с вами цель — достичь отметки в 5 000 подписчиков (нас уже почти 3100), и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Паршиков Виктор