Сидите в офисе 8 часов, а к вечеру ноги тяжелые и отекшие? Показываю секретные техники, которые спасают от отеков незаметно для окружающих
Знакомая картина: сидишь весь день за компьютером, а к обеду ноги уже начинают «гудеть». К вечеру туфли жмут так, что хочется их сбросить прямо в лифте.
«Работаю бухгалтером, целый день за столом. К концу дня ноги как подушки» — жалуется моя подопечная Ирина, 51 год.
«Знаю, что нужно вставать и ходить иногда – но на работе все не до того. Да и не походишь особо по офису» — переживает Марина, 48 лет.
Но выход есть. Это «магические» упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом! Настолько незаметно, что даже коллеги ничего не заметят.
Сегодня покажу вам 6 упражнений, которые активируют лимфоток прямо в рабочем кресле.
Почему длительное сидение вызывает отеки и тяжесть в ногах
Когда мы сидим 8 часов подряд, происходит катастрофа:
В ногах полностью отсутствует движение. Коленные, тазобедренные, голеностопные суставы практически не работают. Мышцы находятся в постоянном напряжении, но при этом не сокращаются.
Лимфа — это как река, которая должна течь. Но без движения мышц она превращается в болото. Вся жидкость с токсинами застаивается в ногах.
К вечеру в каждой ноге скапливается до литра лишней жидкости! Вот откуда берется ощущение «свинцовых ног».
Что дают упражнения на рабочем месте
Я называю эти техники «невидимыми» по трем причинам:
- Незаметны для окружающих — можете делать прямо на совещании
- Максимально эффективны — активируют именно мышечный насос
- Не занимают много времени — по 2-3 минуты каждый час
Главный принцип: мы «включаем» насос в ногах небольшими, но регулярными движениями. Как капельница — по чуть-чуть, но постоянно.
6 упражнений на рабочем месте
Упражнение 1: «Невидимый подъем»
Техника: Не отрывая носки от пола, поднимайте и опускайте пятки. 15-25 раз. Активирует икроножные мышцы — главный «насос» для лимфы.
Упражнение 2: «Тайные круги»
Техника:Поднимите стопы на 2-3 см от пола и рисуйте небольшие круги. 10 кругов в одну сторону, 10 в другую. Идеально делать во время телефонных разговоров.
Упражнение 3: «Пальчики-невидимки»
Техника: Сжимайте и разжимайте пальцы ног внутри обуви. 20-30 раз. Никто не увидит, но мелкие мышцы стопы активируются и улучшают микроциркуляцию.
Упражнение 4: «Скрытые носочки»
Техника: Сидя за столом, разгибайте ногу в колене и тяните носок стопы на себя. 10-15 повторений на каждую ногу. Движение происходит только в голеностопном суставе, верх тела остается неподвижным.
Упражнение 5: «Секретные разводки»
Техника:
Разводите колени в стороны, при этом сжимайте стопу, как будто хотите пальцами захватить и поднять что-то с пола. 15-20 раз. Особенно полезно, если есть плоскостопие и другие проблемы со стопами.
Упражнение 6: «Тайные разгибания»
Техника: Разгибайте ногу в колене, стопу держите под углом 90 градусов к голеностопному суставу. 10 повторений на каждую ногу. Особенно полезно, если есть проблемы с коленями.
Как встроить упражнения в рабочий день
Идеальный график:
- Каждый час по 1-2 упражнения
- Между важными делами — комплекс из 3-4 движений
- Во время телефонных звонков — особенно эффективно!
Если забываете:
- Поставьте напоминание в телефоне каждые 2 часа
- Привяжите к привычным действиям (проверка почты = упражнения)
- Начните с 3 раз в день — уже будет результат
Что говорят мои подопечные
«Первую неделю делала нерегулярно, но уже заметила — ноги к вечеру не такие тяжелые» — Светлана, 52 года
«Теперь делаю эти упражнения даже дома, когда смотрю сериал. Вошло в привычку» — Ольга, 49 лет
«Коллеги до сих пор не догадываются, а я уже месяц «качаю» лимфу прямо на работе» — Анна, 47 лет
Почему именно этот принцип работает
Секрет в регулярности, а не в интенсивности. Лимфатическая система любит ритм, как сердце.
Лучше 6 раз по 2 минуты, чем один раз 30 минут после работы. Потому что застой накапливается постоянно — и разгонять его нужно постоянно.
Мои подопечные удивляются: «Такие простые движения, а эффект заметен уже через несколько дней!»
Дело в том, что мы работаем не с симптомами, а с причиной. Не боремся с уже появившимися отеками, а предотвращаем их образование в течение дня.
Что будет, если делать регулярно
Через пару недель:
- Ноги к вечеру остаются легче
- Туфли не жмут в конце рабочего дня
- Меньше усталости после работы
Через пару месяцев:
- Забудете про тяжесть в ногах
- Сможете носить любую обувь
- Улучшится общее самочувствие
Система работает, но есть нюанс
Приемы на рабочем месте — это только одна часть системы против отеков. Она отлично работает для профилактики в течение дня.
Но если отеки уже серьезные, нужен комплексный подход: правильные упражнения + коррекция питания + лимфодренажный массаж. То, что я называю системой «Тройной дренаж».
Подробнее про анти-отечную систему 👉 СМОТРИТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила еще несколько упражнений против отеков. Подключите их также параллельно с приемами на работе – будет больше эффекта.
Например, утреннее упражнение от отеков и вечернее упражнение от тяжести в ногах. Попробуйте сделать сегодня!
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Друзья, а делаете ли вы какие-нибудь упражнения на рабочем месте? Сколько часов проводите сидя? Поделитесь опытом в комментариях!