Как замотивировать взрослого человека заниматься спортом? Это сложный вопрос. Мне кажется, мотивированность всегда должна быть внутри самого человека. Если хочешь быть здоровым и не развалиться к 56, да даже к 40 годам, что-то надо делать, конечно. Со своими клиентами я обсуждала, что всегда хотеть на тренировки вы не будете. Иногда надо проявить характер, отключить мыслительный поток за и против, не сомневаться и просто прийти.
Пока ещё я не слышала от людей, что "я пришёл на тренировку и пожалел". Вы преодолели себя, это уже само по себе похвально! И если занятие выстроено грамотно, всегда после него улучшается самочувствие, появляются силы, энергия. Миф, что на тренировке надо умереть, совершенно неправильный, и это очень портит спортивную репутацию.
А с чего лучше начать? Можно элементарно с прогулок. Вообще, просто взять себе за правило гулять на свежем воздухе. Можно спокойным шагом, в какой-то момент захочется быстрее. Скандинавская ходьба - вообще супер. Надо стараться избегать вот этой жизни: офис, машина, дом. Если даже есть возможность с детьми поиграть на улице, это уже прекрасно. Начать день с 10?15 минут зарядки тоже замечательно, и даже это требует силы воли. Понятно, что жизнь у людей разная, но глобально никогда человечество столько не сидело. Наше тело всё-таки приспособлено под физический труд. Потому что раньше это было бытом и обыденностью, а сейчас нам нужно добирать просто для того, чтобы сохранять своё здоровье.
У пилатеса репутация довольно спокойной техники, но ведь это активный вид физической деятельности? Да, но в пилатесе очень много концентрации. Поначалу основное внимание уделяется анализу собственных движений, поиску своего тела в пространстве. Часто новички даже до конца не осознают, как двигается лопатка, когда она поднимается или опускается, где находится в этот момент таз и какими мышцами мы можем управлять, допустим, наклоном таза.
На первых этапах кажется, что это очень спокойный вид деятельности, но впоследствии нагрузка увеличивается, и человек чувствует, как улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вообще, если описывать пилатес в трёх словах, то это сила, гибкость и контроль.
Кому бы вы посоветовали им заниматься? В целом - всем. Но в первую очередь это для тех людей, которые готовы думать и соединить свой разум со своим телом. Пилатес - это соединение разума, тела и духа. И дух здесь именно воля, дисциплина, кропотливый труд.
Основные рекомендации
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (полчаса-час ежедневной прогулки) или 75-150 минут интенсивной физической активности (40-минутные тренировки три раза в неделю).
Зинаида Белова