📌 Бесплатный вебинар по актуальным болезням и много информации лично от доктора вы можете найти в нашем Telegram‑канале.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные материалы и личное мнение врача о нововведениях в области простатита и других урологических проблем.
Ссылка: https://t.me/doctor_irina_kolosova
Долгий день, серьёзный разговор, неприятности – и рука тянется к рюмке. Многие считают, что алкоголь помогает снять стресс. Действительно, после одного-двух бокалов можно почувствовать расслабление. Но это иллюзия. Разберём, почему спиртное не решает проблемы, а делает стресс ещё сильнее.
Этанол влияет на мозг, замедляя работу нервной системы. Это вызывает чувство спокойствия, лёгкости, снижает тревогу. Но такие эффекты кратковременны. Когда действие алкоголя проходит, тревога и стресс возвращаются, часто усиливаясь. Организм реагирует выбросом адреналина и кортизола, гормонов стресса, чтобы компенсировать депрессивный эффект. Резкое колебание гормонов вызывает нервозность, раздражительность, бессонницу. Регулярное употребление алкоголя нарушает работу нейромедиаторов, ответственных за настроение (серотонина, дофамина), что усиливает депрессию и тревожность.
Алкоголь разрушает сон. Легче заснуть после рюмки – сон кажется глубоким, но в реальности мозг не проходит все фазы сна, особенно фазу быстрого сна. Это приводит к разбитости, усталости, ухудшает память и внимание. Неприятные сны, ночные пробуждения, потливость – всё это следствие «алкогольного сна». Если вы постоянно используете алкоголь для расслабления, зависимость усиливается: организму нужны всё большие дозы, чтобы чувствовать эффект.
Злоупотребление спиртным ведёт к проблемам со здоровьем: гипертонии, поражению печени, развитию диабета. В результате, на организм ложится дополнительный стресс. У мужчин увеличивается риск простатита, падения тестостерона, снижения потенции. Кроме того, алкоголь часто сопровождается перекусами, лишними калориями, что способствует ожирению и ухудшает настроение.
Что делать вместо «расслабления в бутылке»? 1) Регулярная физическая активность – лучший способ снять стресс. Ходьба, бег, плавание, растяжка, йога повышают уровень эндорфинов, улучшают сон, улучшают настроение. 2) Дыхательные упражнения – простой и эффективный метод. Медленное глубокое дыхание успокаивает нервную систему. 3) Медитация и mindfulness – помогут сосредоточиться на настоящем, отпускать тревожные мысли. 4) Хобби и творчество – рисование, музыка, кулинария, садоводство отвлекают и дают позитив. 5) Общение – искренние разговоры с друзьями помогают пережить трудности. 6) Распорядок дня и сон – 7–8 часов качественного сна и регулярный режим уменьшают гормоны стресса. 7) Психологическая помощь – психолог или психотерапевт научит техникам управления стрессом, поможет разобраться в причинах.
В моей книге о мужском здоровье я даю упражнения и советы по управлению стрессом без алкоголя, предлагаю дыхательные техники, примеры медитаций, простые упражнения для тела. Если хотите отказаться от «бокала для расслабления», начните с чтения.
Ссылка на покупку книги: "Здоровье мужчины в простате" 2000р https://api.whatsapp.com/send/?phone=79994015992&text=Здравствуйте%2C+хочу+купить+книгу%3A+%22Здоровье+мужчины+в+простате%22+Колосовой+И.В.+по+простатиту+и+потенции&type=phone_number&app_absent=0
Информация в статье носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом